我想学跆拳道,但学跆拳道就得拉韧带,拉韧带有什么好处和坏处呢?
韧带不论是在武术中还是在跆拳道中都是非常重要的素质,韧带不好,动作做不到位,更重要的是动作没有爆发力,当然就没有击打效果了。拉韧带不论大小,都很痛苦的,小孩在练武的时候也是被拉的直哭。韧带不好不要怕,有一点可以肯定的是,每个人都能够拉开的,很多老年人60多岁后练太极拳,最后也拉的很好的。办法是:
1、要循序渐进,慢慢来,不能急于求成,以前见过有的人强拉,跳起来往地上劈叉,以至拉伤,只好休息养伤,伤好了韧带又回去了。
2、用耗腿的办法,就是压住静止不动几秒。效果非常好。
3、拉韧带之前要热身,只有身体发热了,减少肌肉之间的粘滞性,才会容易拉开。
4、注意动作要正确,不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。相信自己一定行,祝你成功
如何做全身拉伸?
方法/步骤
1
胸部拉伸
对于胸部,相信很多人都没想到要去拉伸,直接就上俯卧撑等运动了,其实胸部也是需要拉伸的。
肩部稍微耸起一点,手掌靠在一个固定的墙面或者柱子上,后于身躯。脚一前一后,尽量往前拉伸。左右侧互换。
2
手臂后侧拉伸
手臂后侧的肉肉是比较难减的,拉伸也比较少,因日常生活比较少用到手臂后侧的肌肉。
在拉伸手臂后侧的肌肉时,一手拉住另一侧的肘关节,以最大的幅度拉扯。注意不要低头,弯腰等。保持整体直挺。
3
腰腹部侧边拉伸
腰腹部拉伸是比较常见,经常做侧体转,或者伸懒腰时也会锻炼到。
双脚交叉,双手相扣以最大幅度上拉过头顶,手臂贴住耳朵,向另一侧伸展,可以明显的感觉到侧腰腹部的拉扯感。
注意保持平衡。
4
大腿内侧拉伸
使用侧弓部的姿式,以最大限度的下压。双脚掌着地,不可弯曲。注意背部一定要挺直。头劲部放松。
可明显感觉到大腿内侧的拉扯感。
5
大腿前侧拉伸
对于柔韧度比较好的女士来说,这大腿前侧拉伸并不困难。但对于男式,并不太适合哦。
一腿呈弓步于前保持身体平衡,后脚下压,一手将后脚跟弯起。可明显感觉到有大腿前侧肌肉的拉址感。
6
小腿拉伸
双腿跟着地,背部要挺直,膝盖不可弯曲。重力放在腰腹上。
注意拉伸时间不要过长哦。每次以20秒为宜。
7
腹部拉伸
对于腹部拉伸,也是比较简单。下半身,即臀以下部位完全贴紧地面,双手撑起上半身,尽量往后拉。
注意劲部的放松哦。
8
背部拉伸
其实背部拉伸也是一个整体放松的姿式。整个腹部紧贴着大腿,臀部坐实在后跟上,手臂放松放于前方。整个过程不需要用力,尽量放松就可以了。
END
假如我每天100俯卧撑,200原地跳跃,100深蹲起,半小时拉韧带。坚持1个月,有什么好处跟坏处
- 这一系列动作,我可以断定,如果你是一个初学者,你坚持不下来