睡前瘦腿小动作睡前瘦腿小妙招-传统节日网

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粗腿的女孩子，睡前只要坚持哪些动作，小鸟腿自然来？晚上睡觉之前在床上做空中自行车的动作，对于瘦腿能够起到很好的效果。

可以适量做一些高抬腿运动。每天做20组，如果是期间累了可以适当的放松一下，先休息一下再做训练。那么做高抬腿可以很有效的将腿部肥肉充分的摆动，从而在长时间的训练中达到效果。只要坚持下来，小鸟腿定会如期而至。

第一种动作：拉伸髂腰肌。将你的一边膝盖跪在地板上，然后上半身保持一种直立的状态，眼睛目视着前面。然后屁股往下压，让大腿的前侧能够有一种拉伸的感觉。每一天做两组，每侧大概做三十秒就可以。如果跪在地板上有一种疼痛感，可以在膝盖的地方垫上一些比较柔软的东西。第二种动作：拉伸股四头肌。

介绍几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

平常积极参加健身运动，挑选全身的有氧运动减肥，而非部分练习。你可以选择慢跑、网球、广场舞蹈、游水之类的练习，减脂效果比纯粹的平卧自行车法国瘦腿动作强得多。多做腿部拉伸练习。

瘦腿运动：睡前做一些瘦腿运动，比如靠在床边，把脚抬起来，做踏板运动，可以有效燃烧腿部脂肪。腹式呼吸：睡前做一些腹式呼吸，有助于缓解焦虑和压力，提高睡眠质量，从而有助于保持身材。需要注意的是，睡前小动作并不能替代健康的饮食和运动习惯，只有结合健康的生活方式才能真正有效地保持身材。

以下是三个睡前逆龄美颜小动作：仰卧起坐：每天坚持做20个，可以提升腹肌力量，帮助燃烧腹部脂肪，同时也能修饰小腿线条，让双腿显得更加修长。

第三个小动作就是剪刀腿，这个也是为了瘦腿而做的，甚至有时候比空中自行车都有效。做完之后要注意拉伸，然后可以把腿倒立在墙边，这样有助于腿部血液的循环，会改善腿部浮肿。

粗腿的女孩子，睡前只要坚持哪些动作，小鸟腿自然来？晚上睡觉之前在床上做空中自行车的动作，对于瘦腿能够起到很好的效果。

在现实生活中，大多数的人的运动量都不够，所以非常容易出现肥胖问题，肥胖问题会给身体带来健康危害，相信大多数的人都知道肥胖是很多疾病的致病因素，肥胖会让自己的身材没有美感，女人们肯定是不能忍受的，所以在睡前做4个小动作打造完美臀部哦。瘦臀方法手膝举腿跪在垫子上，双手撑地。

睡前运动猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

做腹部运动减肥动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。动作2：哑铃侧转这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

睡前运动减肥效果最佳猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。