传统节日网平板支撑怎么做最有效？
平板支撑被称为网红健身动作，同时也是锻炼核心力量的经典动作之一，我们每天都锻炼它，但不知道怎样把它的作用发挥到最大，今天我们就来聊聊这个动作。
注意点1：平板支撑锻炼的肌肉
平板支撑可以刺激到全身很多的肌肉群，其中包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌、臀肌和腿部肌肉，利用前臂和手掌的支撑，使这些肌肉群得到最大限度的收缩，以此提高身体的稳定性。
注意点2：平板支撑的作用
? 看似简单的动作，能够使目标肌群最大限度地收紧，能够消耗大量的体能，同时提高了身体的稳定性。
? 在训练中，能够紧实腰腹部、背部和臀部的肌肉，使肌肉线条更加迷人。
? 在锻炼中，可以释放颈椎和腰椎的压力，使它们减少受伤。
? 在运动中，能够提高人体的基础代谢率，使局部脂肪得到很好的燃烧。
? 平板支撑可以提高核心肌群的力量，身体更加稳定，促进其它运动的有效锻炼，整体提高身体的运动水平。
注意点3：平板支撑的标准动作
动作要领
1、身体俯卧、手肘支撑身体，前臂在肩部正下方，上臂垂直地面，保持腰背部挺直，核心和臀部收紧，双腿向下伸直，双脚稍微分开，前脚掌着地。
2、保持姿势，进行自然呼吸，当身体有下沉感觉，重复动作继续练习。
技术要领
? 腰背部出现塌腰的情况，这样不仅降低了它的锻炼强度，还会造成腰椎压力 变大，长期练习会导致腰部疼痛。
? 臀部抬高使背部拱起，这样降低了肌肉的刺激，使目标肌肉不能完全收紧，同时使脊椎偏移中立位，这样也会造成身体的受伤，所以我们只有保持躯干平直，才能有利于其它运动的身体姿势的保持。
? 手肘要保持贴紧躯干，手掌握拳直立地面，这样就降低了手肘打开的幅度，这样才能更好地收紧核心，同时更好地改善肩部内旋姿势。
? 调整好呼吸，尽量做到呼吸均匀，浅呼吸和深呼吸憋气都是不允许的，重点应放在激活核心肌群上，让身体更加稳定。
注意点4：平板支撑撑多久
检验自己现有的平板支撑水平达到了哪个标准？
根据上表不难看出，在最佳标准姿势下，优秀者必须达到2分钟—3分钟；良好者需要达到90秒-2分钟；及格需要达到60秒–2分钟，如果你是一位男生，平板支撑做1分钟，那属于不及格的范围，而女生刚达到及格线，
平板支撑的最佳时间
这点要根据自己的实际情况而定，不是越长越好，建议每天练习2组，每组进行4-6次，时间保持在2-4分钟最佳。
为什么平板支撑不能做的时间太长？
时间太长会给身体带来伤害，而且我们不要把精力放在时间上，而是把注意力放在动作正确性上，如果在锻炼中，出现身体疲劳动作变形，就要马上停止动作。
希望以上的介绍能够给朋友们带来帮助，对于平板支撑这个动作，有个更深的了解，在实践的锻炼中，掌握它的动作要领和技术细节，把它的锻炼效果提高到最大。
怎么减肚子的赘肉最快最有效？
瘦肚子可以做仰卧起坐，做的时候要注意用腹部的力量，每天坚持做50个，坚持一个月即可见效;可以跳肚皮舞，肚皮舞是利用腰腹间的力量来扭动胯部，燃烧肚子部分的脂肪，从而起到减肚子的作用，每天需要坚持一个小时。
此外，还可以按摩和拍打腹部，促进血液循环，加速肠道蠕动和燃烧脂肪，清除宿便，达到辅助瘦肚子的作用。减肥期间也要控制热量的摄入，清淡饮食，多喝水。
平板支撑怎么训练才能增加时长
现在比较流行的一个平板支撑，其实是一种很方便，很简单就能对自己的全身进行锻炼的一个运动方式，那么在训练的时候，应该怎么去做才能增加自己的时长呢,这其中有啥技巧呢？
首先就是训练先确定自己的基础的时长。一般就是自己第一次做的时候，最长能坚持的时间。
在之后就可以进行训练了，一开始的训练都是间歇性的训练，一般如果第一次是能支撑一百秒，那么间歇训练的强度就可以稍微低一点。
我们选择八十秒一组，也就是取其的百分之八十，这样每组八十秒，去训练，这样就可以分成多组。
分组的好处就是，可以进行很多时间的训练，并且没有那么累，更容易坚持，锻炼效果还更好。
不过对于很多的人来说，平板支撑的时间慢慢增加的速度还是慢，并且在一定的时长之后就会停顿。
所以训练的时候，掌握技巧才是关键，姿势的准确，并且要懂得分散注意力，看着表肯定不行，做些别的事情，玩玩手机，看看视频什么的。时间过的很快。
但是要注意的就是自己的姿势一定要随时保持标准，自己要纠正，这样才能有好的训练效果。
平板支撑怎么练习一次多少分钟
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑初期怎么练
1、在初期，训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进，一定不要急于求成。
2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4、如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
5、做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。
女生怎么样才能练成马甲线?平板支撑可以吗?
- 类似这种
- 平板支撑有效果，但仰卧最快，100个一组 不压脚，每天3组，早中晚，祝你成功、。
