如何延长射精时间 转移注意力(男生怎么提升时间)

男生怎么锻炼时间变长？

步骤/方式一

　　1、俯卧舒展

　　首先要保持俯卧的姿势，让身体尽量伸直，双臂要向前伸直，头部可以轻微抬起。双臂要尽量向前伸展，而双脚要尽量向后伸展，这个动作要维持10~15秒钟，之后再慢慢的放松。放松以后再继续做这个动作，连续做5组，每组做15~20个。

步骤/方式二

2、曲背部掌上压

　　这种锻炼的姿势和普通的掌上压差不多，不过需要用膝盖来贴地，双臂稍微向外支撑，然后用双臂做弯曲伸直的掌上压动作。在进行锻炼的过程中要保持腰部呈微弯的状态，每次动作要维持10秒钟，之后再从头做一次。做的时候要根据自己的能力来，千万不要勉强，以免造成损伤。

步骤/方式三

3、俯卧撑

　　坚持做俯卧撑，那么就可以增强腰背部和手臂的支撑力，这样就可以提高性功能，也可以延长的时间。坚持做俯卧撑还可以让下体周围的肌肉张力和收缩功能增强，也可以加快局部的血液循环，从而有效的增强性功能，建议每晚入睡之前做20个俯卧撑。

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• 做的时候尽量分散自己的注意力。