传统节日网如何快速提升引体向上的个数？
快速提升引体向上的个数的方法：
1、保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。
2、反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。
3、保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。
4、保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。
5、单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。
6、双臂举杠铃动作。8到12个为一组，做四组。
7、做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。
怎样让初中男生快速练成10个引体向上？
1、保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。
2、反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。
3、保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。
4、保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。
5、单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。
6、双臂举杠铃动作。8到12个为一组，做四组。
7、做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。
怎么提高引体向上的数量
- 现在可以15个感觉瓶颈了 除了负重还有方法吗
- 每天坚持练习，锻炼臂力，入局纲领再负重试试
怎么做，才能提高引体向上。
- 在水里做
怎么在三个月之内提高引体向上成绩
- 如提，现在能做3、4个，还有3个月考试，在家怎么锻炼才能做满分（13个），无论什么办法都行
- 你现在能做几个？
引体向上怎么提高到8个
- 明天就要报项目了 我想报个 引体向上 现在能做标准2-3个吧 引体向上 8个就是满分 4.18号考试 现在练到7-8个还有戏么 练的话要多久 辛苦么
- 加油，短时间内没戏，还有其他项目吗？可以看看，但是如果你真的想报，坚持每两天增加一个，就是说第一天3个，第三4个，第五天5个，加油做，应该可以达到8个
怎么提高引体向上数量
- 我现在做5个，每天5组，这样练下去，是否有数量上的提升？
- 肯定的。坚持下去，上臂的肱二头肌会强化，以后会感到做引体向上轻松点的。建议你，正反手的都做，正手费力，反手相对轻松点。
跪求怎么提高引体向上个数！！！我今年16了 引体向上才4个 想提到30+ 最好在4个月内 而且大腿
- 跪求怎么提高引体向上个数！！！我今年16了 引体向上才4个 想提到30+ 最好在4个月内 而且大腿也很粗 不知道怎么减！！！！！
- 不好的办法，减肥。体重轻了就能多引了。多吃肉，长肌肉。
