徒手锻炼胸肌最有效方法(练胸肌5个最有效动作)

无器械锻炼胸肌最有效的方法？

俯卧撑是徒手练习胸肌的最好选择，从易到难依次组织：

1.跪姿俯卧撑；

2.上斜俯卧撑；

3.俯卧撑；

4.宽距俯卧撑；

5.窄距俯卧撑；

6.支撑俯卧撑，使用专用工具或是板凳，使身体向下幅度更大，增加难度；

7.下斜俯卧撑或是负重俯卧撑；

8.单手俯卧撑。

每个练习里面，宽距服务撑练习外延，窄距俯卧撑练习中缝。

可以逐渐通过增加次数和增加难度，提高训练的效益。

给几个让胸肌明显的最有效率锻炼的锻炼方法

• 俯卧撑每天一两百个胳膊都软了胸肌只有两边长，胸中间和下面轮廓不明显，就是胸外和胳膊侧明显点。只求一个锻炼胸肌没个部位对应的锻炼方法，一个部位最好多种，越多越好，只要锻炼胸肌的。
• 每天200个(敞开和闭合各100)俯卧撑(最低哒~) 卧推30~40kg 3~4组 每组10个 反握引体向上 双杠臂屈伸(标准点~)

谁知道最有效的锻炼胸肌的方法

• 在家中锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，不需要任何器材，也不需要场地。　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1敞激搬刻植灸邦熏鲍抹分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

徒手锻炼胸肌最有效的方法 锻炼胸肌的注意事项有哪些

• 扩胸运动