吃什么补镁最快最有效(十大高镁食物)

怎么补镁最快最有效？

首先，用药物补镁，这也是对全美人来说，补充镁最快的方法之一。虽不可长期服用，但短期内可有效地达到补镁的目的。其次，多吃些葡萄、哈密瓜、芒果等水果，这些水果中也含有丰富的镁元素，食用后能起到很好的补益作用。第三，可多喝些牛奶、猪肝汤等食物，能提高人体对镁的需要。富含镁的食物有:牛奶，番茄，香蕉，胡萝卜，菠菜，鸡，瘦肉等。含镁量较高的食物有:豆浆、鱼肉、猪肝、黄瓜、豆腐、白菜、水果汁、马铃薯、无碱馒头等。含镁量较高的食物有:煮鸡蛋，米饭粥，苹果，梨，面包，西瓜等。

十大含镁食物排名？

1、松子：含镁量567mg/100g

2、西瓜子：含镁量448mg/100g

3、榛子：含镁量420mg/100g

4、鲫鱼：含镁量411mg/100g

5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g

6、麸皮：含镁量382mg/100g

7、南瓜子：含镁量376mg/100g

8、山核桃：含镁量306mg/100g

9、黑芝麻：含镁量290mg/100g

10、葵花籽：含镁量264mg/100g

人吃什么东西补镁元素

1、含镁量比较高的食物有：谷类，如小米、玉米、荞麦面、燕麦；豆类和苋菜、蘑菇、土豆等，核桃仁、花生、芝麻、多喝水也能起到促进镁吸收的作用。 牛奶和乳制品、坚果、花生酱、切达干酪和白鲑。

2、英国戴维于1808年用钾还原氧化镁制得金属镁。它是一种银白色的轻质碱土金属，化学性质活泼，能与酸反应生成氢气，具有一定的延展性和热消散性。镁元素在自然界广泛分布，是人体的必需元素之一。

3、镁是人体必需的微量元素之一，对心脏血管具有重要的保护作用，有“心血管卫士”之称。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。

补镁吃什么

• 补镁吃什么
• 含镁食物有:紫菜最高，谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面。豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐。蔬菜如冬菜、胡萝卜、芥菜、菠怠唬糙舅孬矫茬蝎长莽菜、黄花菜、紫菜、嫩玉米、谷类、大豆制品、香蕉等。