跑50米的技巧和方法(如何练短跑50m爆发力)-传统节日网

跑50米的技巧与训练？

一.50米起跑技巧

短跑的起跑在于胜在瞬间，所以如果起跑稍有迟缓或偏差，比赛就会输在起跑线上，可能再无出头之日。

所以起跑的技巧是：找准最佳蹬力点；沉静敏感听候发令枪声；枪响出发瞬间，要后脚先猛烈用力蹬出，前脚再迅速跟上；迅速冲出去时，注意用力方向，不要突然抬头，以免重心急剧上升，引起跑姿不稳。

二.50米起跑后加速跑技巧

50米的短跑过程很短暂，所以能尽快进入加速阶段至关重要，并且要防止因突然提速，关节一时僵硬发死力现象。

所以加速跑的技巧是：加速前的几步要小跨步，身体保持向前的倾斜姿势，速度过渡趋于平稳，让重心逐渐抬高，然后募集全力，用力蹬地加快步频、步幅逐渐拉大并积极摆臂迎合。

三.50米途中跑技巧

加速之后就要把激发出的高速带进途中跑，不能掉速是关键，所以要注意跑动中摆臂和跨腿的技术要领，咬紧牙关保持爆发力去拼抢。

所以途中跑的技巧是：头部正直，肩关节放松；肢体摆动既要积极用力；又要自然不僵硬，特别是大腿高抬、前摆要积极前伸、小腿折叠后摆、回环要快速到位，这样才能有利于身体的顺利前送。

四.50米冲刺跑技巧

50米冲刺是在最后5米左右，竭尽全力奋力最后一搏直举，特别是在和对手并驾齐驱的情况下，冲刺就需要加大身体前倾姿态，但要保持平衡度，谨防重心前移摔倒。

所以途中跑的技巧是：进入离终点最后5米，挺胸、身体逐渐前倾，步幅拉大相应前移的重心；到最后一步前倾增大，再用胸或肩部加速甩打终点线，完成冲刺动作。

怎么练50米爆发力？

50 米跑是一项需要爆发力和速度的短跑运动。要提高 50 米跑的爆发力，需要从以下几个方面进行训练：

1. 提高下肢力量：下肢力量是爆发力的基础。可以通过深蹲、半蹲跳、弹力带训练等方式提高下肢力量。例如，可以进行 3 组深蹲训练，每组 15 次，每次深蹲时要尽量蹲到底，然后迅速站起。

2. 提高速度耐力：50 米跑需要短时间内产生高爆发力，因此需要提高速度耐力。可以通过短距离冲刺、长距离慢跑等方式提高速度耐力。例如，可以进行 6 组短距离冲刺，每组全力跑 50 米，每次冲刺后要尽量恢复体力，然后再进行下一组冲刺。

3. 提高爆发力：爆发力是 50 米跑的关键。可以通过提高肌肉的收缩能力和快速反应能力来提高爆发力。例如，可以进行高抬腿训练、举杠铃训练、跳台阶训练等方式提高爆发力。高抬腿训练可以提高大腿前部肌群的力量，举杠铃训练可以提高下肢肌肉的爆发力，跳台阶训练可以提高下肢的灵活性和力量。

4. 提高技术水平：除了身体素质，技术水平也是影响 50 米跑成绩的重要因素。要提高技术水平，需要进行专业的跑步技术训练，例如起跑技术、途中跑技术、终点冲刺技术等。可以通过观看教学视频、请教教练等方式学习跑步技术。

5. 保持良好的心理状态：心理状态也是影响 50 米跑成绩的重要因素。在训练过程中，要保持积极乐观的心态，相信自己能够提高成绩。在比赛过程中，要保持冷静，发挥出自己的最佳水平。

小编认为，要提高 50 米跑的爆发力，需要从多方面进行训练，包括提高下肢力量、提高速度耐力、提高爆发力、提高技术水平和保持良好的心理状态。通过持续的训练，相信可以在 50 米跑中取得优异的成绩。

50米短跑技巧

技巧如下：

1、起跑时站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢，后者场地不太好会有滑倒的危险；

2、摆臂很重要，频率越快会越好，同时要掌握一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点即可；

3、耐力问题，不管什么人都能跑一段快，但距离多远要因人而异；

4、平时要锻炼，注意在刚开始跑的时候不能用力太猛，匀速发力；

5、注意精力分散，不要想着跑不动；

6、冲刺问题，记住速度必须保持到冲线之后降速即可。

50米跑力量的练习技巧

第一、 首先要练习腿部来回摆动的频率，同一时间增加迈出去的步数，这个可以通过高抬腿来练习，每次20个高抬腿，练一段时间会很有效果的。

第二、 还可以通过练弹跳力来增加腿部的力量，弹跳力的练习，可以通过做蛙跳运动来练习，蛙跳运动是一种很好的练习弹跳的运动。

第三、 然后就是练习爆发力，爆发力的练习可以在跑步中突然停下，然后再突然加速，这样来练习，还可以做半蹲运动，快速起至脚后跟离地，这样都可以很好的锻炼爆发力。

第四、 最后就是练耐力了，这一点非常重要，你可以每天保持跑一千米，当你跑一千米都没问题的时候，50米跑那就是小意思了。

跑1500米的呼吸技巧

跑1500米的呼吸技巧：

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。全程均速，呼吸一定要均匀；

2、保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

一个月，能不能拥有跑1500米和800米（有技巧的跑完）的肺活量

是这样的，我是一名初三了的学生，过完暑假大约是9月中旬运动会，我应该会是运动员。我在班上的长跑成绩是数一数二，可是在全年级就有点糟糕，像上年运动会800米15人我得了第5,1500米23人我得了第七（蛮糟糕的，前六可以有奖励），我有两个月已经没锻炼了，这次我将用一个月的时间来爬山练习，求问各位还有没有救，或是有其他的方法，我不求数一数二（上次第一比我快300多米），只求进前四。如果还有跑400米的方法的话我会加赏，请不要复制粘贴，以亲身经历为主，谢谢！
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