传统节日网健身房怎么减脂肪最快？
减肥快首先要有大量的运动，运动强度必须达到且运动必须达到一定的时间，运动强度推荐中等强度以上的运动，即运动时心率达到150次/分左右，每周坚持3-5次运动，每次运动时间保证30-50min。
健身房可以利用跑步机进行变速跑的锻炼，也可以进行动感单车的训练，两个训练均为比较好的燃烧脂肪的训练，也可以跟着教练进行跳操的练习。关键是健身完以后尽管消耗大量的能量感觉饥饿，千万管住嘴巴不要吃东西，实在饥饿食用蔬菜及水果即可。
肚子胖了怎么瘦下来？
人体的腹部是最容易堆积脂肪的部位，如果现在肚子已经肥胖起来可以通过控制自己的饮食习惯，同时每天参加有氧运动来改善，比如慢跑跳绳，避免饭后久坐饭后应当适当散步，促进肠胃消化，这样才不利于脂肪的堆积，饮食方面尽量不要吃油炸食品和肥肉，.不要吃含糖量过高的食物，每天可以适当做一些仰卧起坐，有利于减掉腹部的赘肉。
健身房如何减脂的
第一、 首先做任何运动之前都要做热身运动，又称准备活动，这样可以保护我们在运动时不会受伤，也会更快的进入状态。
第二、 减脂的第二步就是进行力量训练，提高肌肉质量，减脂的时候训练肌肉可以在运动中消耗更多的力量，达到快速减脂。
第三、 有氧运动对于减脂的效果也很好，有氧运动可以有效消耗更多的脂肪，但是运动时间最少要达到一个小时。
第四、 在健身房运动减脂建议每周锻炼3次，每次一个半小时，运动完不要立马休息，可以逐渐减轻运动强度。
男女通用减脂塑形健身训练计划
第一、 一项好的运动计划是健身所必须的，否则会觉得进了健身房无所事事，这里几下那里几下，运动也运动了，可是没有任何效果，事倍功半。
第二、 进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦，不要嫌麻烦，热身不仅是良好的运动的开端，更是防止身体受伤的必要一步。热身通常以跑步机快步走或者椭圆仪7-8分钟。做到身体刚好感觉有点热起来了就ok。
第三、 减脂和塑型看起来是两个运动计划，实际上二者密切相关，不可分割。这里给大家的计划是热身后做30分钟的力量训练，可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等复合式力量训练，训练强度够大，效果好。也可以针对身体大肌群做针对性训练，比如胸肌，大腿，背阔肌，臀肌等选择大肌群是因为训练大肌群对于能量消耗力度大。
第四、 30分钟的力量训练后要进行20-30分钟的有氧训练，大体重者建议采用椭圆仪，对膝盖伤害小。体重基数不大者还可以选择跑步和动感单车。如果想要效果更好可以选择将普通有氧训练改为HIIT。
第五、 最后就是要进行拉伸，拉伸对于身体肌肉的塑型和运动后恢复都是很重要的。拉伸的时间建议在10-15分钟。
新手进入健身房怎么进行合理减脂
1、第一步热进行热身，跑步机速度设置6至7之间，跑步10分钟后走步5分钟；
2、第二步进行有氧运动，做无氧力量深蹲、推举、硬拉运动，提高基础代谢；
3、第三步进行有氧运动，做仰卧起坐，25个一组，中间休息1分钟，一共四组；
4、第四步进行力量训练，在健身房教练指导下做器械训练30分钟。
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你好，看你做过健身教练，有些关于减脂的问题想咨询一下你
- 我身高160，体重51公斤，女。属于苹果型身材，身体脂肪含量过高。想通过运动来达到减脂的目的，腹部的脂肪尤其多？我每周运动两次，配合节食，但是体重一点都没有变，想咨询你应该怎么办？谢谢问题补充： 请专业的健身教练指导
- 排毒
女生健身减脂求指教！
- 23岁，身高165，体重59，体脂23，现在每天饮食控制在1000~1500大卡，晚上在操场上跑步+快走共一小时，在健身房办了张卡想练练器械，请问多大重量和做多少组合适呢？昨天颈前下拉20kg6组，坐敞紶搬咳植纠邦穴鲍膜姿划船20kg4组，前抬腿那个15kg6组，这样可以吗？求前辈指教
- 什么尾脂机的牌子好
我健身两个多月了想让大家帮看一下胸肌有没有一点点效果 至于腹肌现在正在有氧减脂最好给点建议
- 只能说一般般啦
女子健身房减脂计划求安排
- 身高168 体重79kg 18岁。蛋白质9.2 无机盐3.5 体脂肪32.2 腰臀0.89 。可每天去健身房，今年三月份到现在都一直有跑步，时速在6.5到7之间。我想要通过力量训练+有氧运动继续减脂饮食方面我会控制。求力量训练的项目和一份减脂计划，地点健身房。谢谢！可追赏问题补充： 不要复制的谢谢。想要一个月减5kg
- 你有特别想瘦的部位吗，如果是全身的话最好的办法是长跑，而且长跑看的不是速度，是时间，你控制速度在中等连续跑半小时以上，一天5公里及以上。至于力量方面，你哪里用力就瘦哪里，如果瘦肚子的话就去网上查一下腹肌撕裂者的视频(步骤太多，打字说不清楚，注意，在此之前要先跑半小时)如果是手臂的话就做哑铃臂弯举和划船，12个一组，各做5组(也是在跑步半小时后做的)，如果自身身体素质允许的话，引体向上也不错，做5组，每一组都做至力竭
健身新手儿为了增肌减脂。请教有氧跑步减脂部分的几个疑问，请懂的帮详细解答。谢谢~~
- 我跑步为了消耗更多热量-减脂肪，有条件的话以下措施是不是更有效：1。糖元消耗完的头20分钟后，提供个人极限量的氧气（一般5升分到10升分 浓度99。5%混合入空气呼吸），边跑边吸，心率控制在最高有氧运动心率，是否可以燃烧更多脂肪？2。科学杂志上实验证明，同样运动时间，间歇式运动（弧型机+踏步机+跑步机，分别做到最高心率后，减速，减阻力，让心率回转到最底有氧心率，再加负荷再到最高心率。。。。循环4-5次）在15周比对时，消耗热量效果是纯匀速有氧跑步的9倍，那么是不是可以用间歇式跑步—加减速跑 –看心率调整速度；或间歇式训练 ， 来取代纯有氧跑步？3。为了消耗更多热量，如果有条件的话，是否可以在-18摄式度冷库环境内，做有氧运动（健身器材搬冷库里），消耗量在1小时内可以增加多少大卡？分别以男性75公斤计算；和女性55公斤计算； 4。都知道有氧运动1个小时–1个半小时以后，会消耗肌肉组织。支链氨基酸包含的亮氨酸，可以有效减少肌肉消耗，保护肌肉。 如果额定用动时间完成后，想延长时间，增加有氧运动量。按比例补充足够的复合氨基酸–共22种，及更族维生素和生物素，和全身需要的矿物质，电解质，水，能否达到增加有氧运动量，比如增加到3小时，多消耗了800大卡-900大卡热量，却不消耗肌肉和不降低体质的目的。（正常有氧跑步400-450大卡，如果多消耗800大卡，一天最少1200，正长营养补充的情况下，6天基本1公斤脂肪就烧了，所以很重要。还有就是冷库环境。如果也能1小时多大400卡，那3小时多1200大卡，就是3天1公斤了。很有吸引里。当然–为了保护呼吸系统。吸进的混氧空气是加过温和湿度的） 综上，以上问题都是关键的提高效率的途径，高分请教真正懂，并能解释的明白人~~ 再次感谢了~~问题补充： 补充追问lizh..404: 以及后来的捷克都应用在了运动员和普通健康人身上，据说有很多好处。差别只是中继温差-60到90，最终温度-120摄氏度–限3分钟内。–极限是人体气温33以上。那么，冷库调温控时做有氧运动这一训练方法，应该是有深入研究和应用的价值。~~~甚至身体局部加配冷冻去脂装置，目标脂肪温度保持5度一小时。~~第四点 也是待研究~~ 但补充泛支链氨基酸保护肌肉，已经是健身业界人士在瓶颈期，都广泛认可的常态了。现在加入的元素，是增加有氧运动量的状态。~~呵呵 看来没实际测试比对过多组以上，真不敢下推断。 如果没人研究过，这课题完全可以作为念体育研究生的毕业研究论文~~
- 这个不一定，人体就算在高强度运动中，空气中的氧气已经完全足够机体供给了，过量吸氧有可能会事半功倍。间歇式训练消耗的更多，这个近几年是被科学论证过的，肯定可以替代纯跑。这就跟同样时间的铁人三项运动跟纯长跑运动，肯定前者消耗的多是一个道理。原理是不同动作参与的肌肉群不一样，可以是机体达到一个不容易适应的状态，消耗的也会更多。具体多少这个得科学实践论证才能得到。消耗的多是肯定的。这个好像没有听说过，感觉很大程度上应该不行。因为保存肌肉和消耗脂肪不可能达到完全的平衡的，随着科技的发展，只可能无线接近，这是一个非常复杂的化学反应。就算你所有氨基酸都补充了，你也不能保证。因为每个人的身体机能都不一样，服用的量、运动中的消化吸收能力、吸收时间、对外界环境的适应能力等很多因素都会影响这个结果。 综上所述，我觉得你的想法很好，是个很会思考的人。如果自己有时间和有条件的话，你可以去某些运动科学机构联系测试一下你的这些想法。但是作为一个普通健身爱好者来说，能够按照基础的健身知识去健身去坚持一段时间的话，已经完全能够达到一个比较高的水平了，因为这些基础的健身方法都是很多前辈长时间的亲身经历所得。祝你成功！
健身要想减脂增肌每天练两小时力量练习（无氧训练）然后一小时游泳（有氧）然后再吃点东西，科学吗？时间
- 健身要想减脂增肌每天练两小时力量练习（无氧训练）然后一小时游泳（有氧）然后再吃点东西，科学吗？时间是每天18点-21：30
- 先练习有氧再练习无氧更科学一点。吃点含蛋白质的食品。
健身房减脂计划
- 我今年23岁，身高177，体重83KG，体内脂肪含量超标，BMR值很低，肚子赘肉特别多，最近在健身房里练习，求一个健身房里的减脂计划，谢谢了~
- 周一1、饮水200ml;2、平地活动全身关节，3分钟；3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;4、手臂：哑铃弯举 12次～3组～组间间歇60S；5、背：坐姿划船 15次～1组；坐姿背部伸展 15次～1组；6、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；7、拉伸全身肌肉。周二1、饮水200ml;2、平地活动全身关节，3分钟；3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;4、手臂：俯身划船 12次～1组；5、胸部：杠铃卧推 15次～3组～组间间歇60S；6、下肢：杠铃深蹲 12次～1组；7、拉伸全身肌肉。 周三1、饮水200ml;2、平地活动全身关节，3分钟；3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;4、肩：哑铃耸肩 12次～1组；哑铃侧平举 12次～1组；5、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；6、拉伸全身肌肉。 周四重复周一计划； 周五重复周二计划； 周六重复周三计划； 周日休息。注意事项：1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌，适合前期需要减脂的人群使用；2、执行该计划的时候，请量力而行，遵循循序渐进，如遇身体不适，请停下咨询专业人士；3、减肥期间切忌暴饮暴食，摄入过多的热量。[提供：优动网]这样可以么？
