健完身多久可以洗澡 健完身多久可以喝蛋白粉

运动后洗澡,

看似是一件普通的事情,

但问多长时间后可以洗澡,

你不一定知道里面的科学安排。

作为健身细节的一部分,

如果忽视它,

不仅影响健身效率,

或许还会影响大家的身体健康!

运动后立刻洗?危险!

人在健身时进行了剧烈的运动,会明显感到心率加快、呼吸频率上升,并产生大量热量。

于是,为了保持体温的恒定,身体会通过皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多来加速散热。

如果运动后立刻洗澡,会使血管立即收缩,血液循环阻力加大,降低机体抵抗力,人就容易生病。

热水澡会增加皮肤内的血液流量,导致心脏与大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

所以,从安全思考,运动后还是别急于洗澡啦。

不过也有壹个例外:

壹个例外

游泳结束后需即将洗澡。

游泳时,人的大部分皮肤浸泡在水中,热量散发得很快,毛孔大小正常,洗澡不会影响健康状况。

游完泳后即将洗澡,是因为游泳池里的余氯会附着在身体表面,不及时洗澡会使皮肤变干、甚至皲裂,增加感染的风险。

正确的洗澡时机

其实,每单人的运动强度与身体素质是不一样的,正确的洗澡时机需要思考下面的2个因素:

① 心率

心率是最容易进行监测的身体指标,运动结束后,自行按压脉搏计数,以脉搏恢复到接近正常数(普通人为60~100次/分),就可以预备洗澡了。

② 脸色

对于平日里心跳较快的人来说,心率恢复正常并不意味着各项指标趋于平稳。可以照镜子看自己的脸色,发现脸色依然潮红就不适合去洗澡。

值得注意的是,如果白眼球持续充血且脸色发红,就需要警惕是高血压症状,人在高血压状态下既不适合长时间洗澡,也不适合剧烈运动。

最后

1. 了解科学健身的人都了解,主体训练结束后会进入壹个放松恢复的阶段(包括拉伸,按摩等),这是一种积极性的休息,能更好地帮助大家缓解运动疲劳。等这些完成之后,洗澡时间也快到了。

2. 适宜的洗澡水温为35℃~37℃,以接近体温的温水为佳。

专业运动员在训练后洗的冷水澡或泡冰浴,是为了达到物理治疗目的。但普通人的身体素质与健身需求和专业人士不同,如果健身后也用凉水洗澡,长此以往会对骨骼、关节造成伤害,而且肌肉受凉还容易出现痉挛。

3. 提议采用淋浴的方法,时间为10~20分钟左右,做到洗净汗水污垢、缓解肌肉疲劳就可以了。

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