传统节日网今年很多人每日工作的时候都要站很久，久而久之一些健康方面的小毛病就会不断的涌现，这就是壹个缺乏锻炼的结果，那么针对这类人群需要练哪里呢？每日站着上班很累？那是因为你没有重视这些肌群的锻炼！
站久了会出现腰酸背疼的情况，所以腰背是很明显的目标，但是这两个部分很多人不了解具体在哪里里，背部很多人还有所知道，但是腰部的话就是很模糊的，很多人甚至不了解它在哪里。
那么首先长期保持站姿的人，需要锻炼的第一大部位就是背部，因为当你站着的时候，背部肌肉是要承受很大压力的，需要帮助你稳定住上半身，久了自然就会出现劳累的情况，甚至对其有伤害。
那么背部的锻炼方式也有很多，长期站立会让你出现驼背等情况，所以练背是很值得去做的，那究竟该如何做呢，常见的就是一些划船与下拉的ACT，要用到的器械是哑铃与杠铃，也可以是一些专用的器械。
除此之外，山羊挺身这个ACT也特别有效，其做法也是相对容易的，首先让自己趴在长椅上，双腿固定在器械的尾部，然后十根手指头交叉放在头部后面，然后做出挺身的ACT，让你的背部肌肉得到挤压。
知道了背部肌肉怎么锻炼后，还有壹个不得忽视的地方，那就是神奇的腰部了，首先它位于的地方，是胯部以上肋骨以下的部位，简单来说就是肚子周围的部分，有大家的腹部肌群与下背部。
那么腹肌的锻炼方式就相对多了，最常见的就是一些卷腹的练习，还有平板撑与登山跑等ACT，每日将这几个，或是你喜爱的ACT都做一遍，每个做三四组，就能起到很好的锻炼腹部的效果。
如果你觉得这些ACT对你的作用不大了，那么可以思考增加难度，一些ACT的变式，就能很好的起到增加难度的作用，最直接的办法莫过于增加负重，比如仰卧起坐时在手上拿一片杠铃片。
最后就是脖颈部周围的肌肉，这是很多保持站姿较久的人，都会出问题的壹个部位，常见的就是会出现酸疼，也是相对不要易练到的地方，可以用脖颈训练器来进行锻炼，但是要注意运用的方式与次数。
站久了肯定是对身体不利的，许多人小腿在站久了后，年纪大了会出现静脉曲张等问题，所以提前的预防工作是很有必备的，也并不难做，决定因素在于持续下去。
