蛋白质摄入量计算公式(为什么健身的人只吃蛋白不吃蛋黄)-传统节日网

计算人体每天所需的蛋白质摄入量可以使用以下公式：

蛋白质摄入量（克/天）= 体重（kg） × 摄取蛋白质量（g/kg体重/天）

根据不同的生理状态和活动水平，建议的蛋白质摄入量有所不同：

一般成年人：摄取蛋白质量为0.8克/千克体重/天。例如，一个60公斤的成年人每天的蛋白质摄入量约为48克。

运动员或进行重体力劳动者：摄取蛋白质量可适度增加至1.2-2.0克/千克体重/天，以满足更高的能量需求和肌肉修复。

孕妇和哺乳期妇女：摄取蛋白质量也需要适度增加，具体建议请咨询医生。

需要注意的是，以上公式和建议仅供参考，具体的蛋白质摄入量还应结合个人的身体状况、营养需求和饮食习惯来确定。如果您有特殊需求或慢性疾病，请咨询专业的医生或营养师进行指导

健身只吃蛋白，不吃蛋黄，主要是因为蛋黄中含有较多的脂肪，所以就会影响到健身的效果，如果摄入过多的脂肪，就需要增加更多时间的减脂训练，会影响到脂肪的燃烧，若减肥健身建议不要多食用蛋黄。

女性一般每天的消耗的卡路里应范郸顿肝塥菲舵十罚姜该是2000左右，如果想不长胖，那每天食物摄入的不要超过2000卡路里，最好每天能增加消耗量来提高新陈代谢，比如平袱梗递妓郛幻店潍锭璃时多喝水，建议每天至少要3L以上，晚上多做些运动量。

1岁以内的宝宝蛋白质需要量应占整个饮食结构的7%～15%，每日每千克体甫俯颠谎郯荷奠捅订拉重为1.5～3克，其中必需氨基酸应占43%。母乳蛋白质的吸收率为90%，因此母乳喂养儿每日每千克体重只需2.0克蛋白质；乳蛋白质的吸收率较低，牛乳喂养儿每日每千克体重需蛋白质3.5克。蛋白质属于不容易消化运转的营养素，摄入量过高与宝宝的吸收能力不匹配，则会引起消化不良、积食、便秘、厌食等情况发生。

蛋白质摄入量计算公式(为什么健身的人只吃蛋白不吃蛋黄)