传统节日网练手臂力量最有效方法？
练哑铃，用15公斤以上的，双手各抓握一个，根据自己的力量试着双手向前平举，像做扩胸运动一样，双手来回做几组。首先是要能做几个，打好基础就可以锻炼了。
中学生 怎么锻炼身体 练肌肉 臂力增加 没有器材
- 个子中等把 有点瘦小 每次和同学比腕力都比不过 做什么运动 能练肌肉 肌肉不需要太大 看起来结实就行 我见一个同学练的肌肉可大了 身体轮廓一点也不好看 谢谢了 请帮我制定一下训练计划 我一定会坚持到底的 我要改变自己
- 肌肉练大块和练出好看轮廓是可以同时有的，只是你那个同学不知道而已。 附件是全身的徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。都不用特别的器械，是一些常见的物件加徒手的锻炼。下面是注意事项。 要注意的： 锻炼天数和效果： 隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。 加次数问题： 不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。 饮食方面： 除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。 思想方面： 这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。 锻炼速度方面： 这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。 休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
怎么样锻炼臂力
- 小弟 我臂力非常差 一个引体向上都 做不了 标准的俯卧撑也不行 请问各位有经验的哥哥姐姐们 应该怎么锻炼 小弟 学生党 一名 没有钱去 健身房 谢谢
- 一公斤就行，但是要天天坚持锻炼，这样才有效果。
本人以前没锻炼过，在淘宝买了40KG的臂力器，发现一个都压不弯怎么办
- 以前没有锻炼过，现在每天有做俯卧撑，压弯一下臂力器都要靠膝盖，知道的告诉我要怎么锻炼才能一下把臂力器在胸前压弯、
- 40KG我擦 真有魄力 能做10KG的就不错了
初三学生怎么锻炼手臂力量和腹部力量最好能在家里锻炼，比较简单的，晚上练一下。怎么跳远，扔实心球远的
- 初三学生怎么锻炼手臂力量和腹部力量最好能在家里锻炼，比较简单的，晚上法工瘁继诓荒搭维但哩练一下。怎么跳远，扔实心球远的。
- 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼法工瘁继诓荒搭维但哩到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！
怎么锻炼臂力啊，初二男正好1年体育中考，目前每天0运动，像现在开始锻炼臂力有一个3千克的哑铃我每天
- 怎么锻炼臂力啊，初二男正好1年体育中考，目前每天0运动，像现在开始锻炼臂力有一个3千克的哑铃我每天应该做多少好？
- 上学的时候做引体向上30下2次，一天做两组；晚上做哑铃50次，两组！！！
怎么锻炼握力,臂力以及腕力，最好锻炼方法讲解细一些，不太懂专业名词，现有工具15公斤哑铃两个，
- 力气是一点点的长，所以你要天天练
手臂不够力。做不了俯卧撑压不下去。怎么锻炼手臂力量。
- 可以买哑铃，调到最轻的，每天规定好数量，慢慢把 哑铃往上加
我十四岁了力气比较小，想做俯卧撑锻炼，可做不起来几个，有没法去健身房，我到底该怎么锻炼臂力呢？
- 臂力就买个哑铃 蛋白质跟上 多练 俯卧撑对手臂没有很大用处
在校初中生(初三)怎么锻炼手臂力量
- 在校初中生(初三)怎么锻炼手臂力量热爱体育运动，打球跑步都很好，平时抽空在器械场锻炼，引体向上十几下还是没问题(荡的)，俯卧撑在校时每天都在做(基本标准两组25)＋跳绳。但是感觉手臂力量还是不太小了，肱二头肌看孩担粉杆莠访疯诗弗涧起来挺大但不结实，扳手腕还是比不过一些平时几乎不练的人，实心球也只8m多一点(可能动作不好)。有什么能专门练手臂力量的方法，让肱二头肌更结实而不是单单变大。顺便还想知道扔实心球的技巧，谢谢了。(器材只有单双杠和小哑铃)
- 初中生还在生长发育孩担粉杆莠访疯诗弗涧阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练计划如下：
没有哑铃怎么锻炼臂力
- 抓两块板砖就可以，嫌轻可以泡水
