传统节日网美国纵跳计划时间表有个是8周休息,有个是13周休息,到底哪个对？
13周休息是针对国人的身体素质来安排的，而第8周休息的则是对美国那些身体素质好的人安排的，本人介意练完13周休息的那个过一段时间再去连第8周休息的那个。
篮球狂或者弹跳狂们，求美国著名的弹跳计划视频，有半蹲跳，纵跳，蹲跳等姿势的那种…
- 跪求了，看那个计划- – 完全看不懂啊 图解的姿势 怎么知道怎么跳嘛…..
- 找到答案麻烦也发我下地址或者。。。感激不尽
听说美国纵跳计划会影响弹跳极限，比如你的弹跳潜力是100厘米练了美国纵跳计划只能跳80厘米是真的
- 听说美国纵跳计划会影响弹跳极限，比如你的弹跳潜力是100厘米练了美国纵跳计划只缉珐光貉叱股癸瘫含凯能跳80厘米是真的吗。
- 真的
我14岁想连美国纵跳计划
- 各位大神，我最近想练美国的那个纵跳计划，就是15周让你的弹跳力增加20-30厘米的那个，我现在14岁多，身高168（惭愧）体重50公斤左右，每天练长跑3千米，自认为上肢力量和长跑都还不错，但是弹跳力比较差，所以想提高弹跳力，不知道我这样的身体可不可以练习，如果开始练了每天还能长跑吗(我是不想放弃长跑的所以希望每周也能有几天几天练习长跑并且和这个训练不冲突）如果放弃了长跑练习这个，我的长跑成绩会不会下降，或者能不能再体育课上做训练？希望各位朋友给个答案O(∩_∩)O谢谢
- aa4？劝你别练，没专业人员帮你护理，很容易让膝盖落下后遗症，轻的时不时疼，重的以后都打不了球，你想练弹跳就在打篮球的时候用力跳去抢板，我弹跳就这么练出来的
美国纵跳计划
- 这个计划我时间不甚理解 他的 比如第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15这个是单周一天的量 还是比如单蹲跳2组 20周一提踵2组，10周二这样 还有这后面的20 10 是不是指数量 就是比如20算一组
- 都是正常现象 我练到第十周了 哈哈 真的好累啊 前几周就是为后五周作铺垫的 我的弹跳也发现不如以前了 因为腿部太疲劳 无法发挥最大力量 所以就会有下降 你可以每周日测试弹跳一把 测试前先热热身 然后摸5－8次高 取最大值 就是你的成果啦 有时增有时减 都正常 15周练完后 第十六周 一定要把 腿休息好 最好别打球 16周以后再打 就有明显效果啦 期待一起练的人都能取得成功
我体重106斤，身高1.68米左右，15岁。想按美国纵跳计划去锻炼。
- 我是中学生初二，我应该怎样安排我的锻炼时间？我每天傍晚放学会打半个小时的篮球，我可以把这时间省掉，连那么多组应该在哪段时间段练比较有效果？我的健身饮食应当怎样安排？
- 你说的是AA4吧我也试过那个训练安排时间的什么其实不重要，重要的是要坚持你不坚持你再怎么安排好都没有不用考虑那么多坚持就行了第7周的时候很累，不过绝对不能放弃。你要知道这个训练的重点，半途而废是没有一点成果的，不如不做你做不到15周的话，你还是放弃好了那个训练是要做到最后阶段才会有明显的效果1~7周 后跳跃力会增高3~4cm8~14周 增高5cm15周做完后你一个月之内什么都不能做 要充分休息，不然白费！！ 这个特别注意15周做完能明显增高到最起码8cm 废话不多说如果你能坚持的下去的话安排在4~5点最好，尽量不要喝碳酸饮料 会影响你的训练效果而且要充分休息如果你有耐心的话，训练期间不能打篮球坚持个几个月 会有更好的效果 我现在做完之后跳跃力好像是增加了15cm现在好久不运动，降了一点点 不过还是能跳得很高 能用排球扣篮
晚上7点练肌肉，做负重俯卧撑，举哑铃，仰卧起坐，10点睡觉。早上五点起来跑步，练美国纵跳计划。这样
- 晚上7点练肌肉，做负重俯卧撑，举哑铃，仰卧起坐，10点睡觉。早上五点起来跑步，练美国纵跳计划。这样练好么？多久能把上肢力量练上去，我187，才55kg。
- 我建议你早上多练晚上少练点，晚上练多了精神对睡眠不好，多吃些补品你太瘦
