传统节日网网友提问：
怎样做才能进入深度睡眠？
优质回答：
睡前不要喝咖啡，奶茶这样对大脑神经有刺激性兴奋的饮品，不要过分的去思考某件事情，不然即使睡着了思维也一直处于游离状态，容易导致失眠多梦，妨碍我们进入深度睡眠，睡前放松，喝杯牛奶有助于进入深度睡眠
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听樊登老师讲过一本《睡眠革命》的书。书中描述说睡眠是有周期的，90分钟为一个周期。就是在一个周期、两个周期、三个周期……之外的时间醒过来，人都会感觉到疲惫。就是说睡眠时间不应按小时计算，而是按周期来算，按照常规一天睡八个小时，换成周期大概是4－5个周期。只要睡眠时间是在周期内，就算达不到8小时，也不会觉得特别困乏。我听完这本书，就对照理论实践过，就是晚上睡觉时记住时间，早上起来时看一下时间，真心觉得书中理论是有道理的。比如我晚上11:30睡觉，然后在床上翻来覆去折腾30分钟，12:00进入睡眠状态，早上7:30醒过来。真的觉得人是在精神状态中的。所以我觉得只要睡眠时间在周期中，就算是深睡。
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如果平常工作紧张，压力大，就在周末休息时候放松下吧。热水泡脚，煮点中药泡最好，没有就放盐。
平常睡觉，放空心灵，思想，床头附近辅助的安眠的，如掰开洋葱瓣，花瓣（你喜欢什么花放一些），植物精油（没什么味道的植物类的，有味道的加的有香精，不太好）涂抹脖子和腰，耳后的穴位，头部的按摩 ， 等这些都可以帮助睡眠。。
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怎么达到深度睡眠
深度睡眠是人正常睡眠的一个时段，保持正常入睡即可，不用刻意要求达到深度睡眠。
一般情况下，人正常睡眠分为非快速眼动相和快速眼动相。一个非快速眼动相和一个快速眼动相组成一个睡眠周期， 从入睡到觉醒，会经过4～5个周期。非快速动眼相又可分为1期(入睡期)、2期(浅睡期)、3期(中度睡眠期)、4期(深度睡眠期)。每期的长度因人而异，受到遗传因素、生活习惯、白天运动情况、精神状态等多因素的影响，很难通过人为操作缩短进入深度睡眠的时间，建议调节好身体状态，保持平静心态，正常入睡即可。
在入睡前，避免饥饿或过饱，睡前数小时内避免吸烟、喝咖啡或饮酒及刺激性饮料等，尤其是酒精，人们会存在酒精能助眠的误区，实际上酒精虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量，使人易醒。另外睡前可温水泡脚，水温控制在40℃左右，时间则以15～30分钟为佳。睡前还注意避免剧烈运动或情绪激动。卧室环境要舒适且适合睡眠，保持室内安静、光线昏暗、温度适宜。睡觉前避免长时间使用手机、电脑等具有发光屏幕的电子产品。睡觉前半小时可以做一些帮助放松身心的活动，如听舒缓的音乐、冥想等。睡眠中可使用耳塞、眼罩等，人为营造更利于睡眠的条件。中午可以适当小憩，午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
本内容由中国中医科学院西苑医院 综合内科 副主任医师 谷丰审核
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花椒十六粒，生姜三片，食盐两小勺，白酒二两，把这四样东西放在洗脚盆里浸泡，等水温不烫的时候把脚放进去，每天晚上泡15分钟左右，泡脚活血化瘀，平常注意好防寒保暖，多活动活动腰，对身体都有好处的，希望能够帮助到你
