传统节日网网友提问：
马拉松跑到一半腿抽筋了该怎么办？
优质回答：
谢邀，跑步我跑了差不多5年了，马拉松也跑了10几个了。抽筋啥的都曾遇到过，我来说下我都是怎么处理的。
在跑步的时候，抽筋是很经常遇到的一件事，抽起来真的很要命，疼得让你走也不是，跑也不是。
一般来说，会出现抽筋的原因不外乎这几个，第一，平时跑量不足，第二，跑的速度比平时快很多，第三，天气太热，出汗太多，导致电解质流失过多。
那么，在跑步中遇到抽筋怎么办？首先，马上停止跑步，然后将抽筋的腿部拉直，将脚板往身体方向压，接着喷一些运动喷剂缓解肌肉疲劳，并适当按摩下自己的腿部。这样下来能够大大的缓解你抽筋的疼痛感。
当出现抽筋之后，就不要再继续跑了，因为抽筋就代表你的肌肉已经很疲劳了，再跑下去的话，刚恢复的抽筋没一会肯定又会继续抽。
另外，想要跑步不抽筋，那么最好在平时的时候多锻炼。
希望我的回答对你有帮助。
其他网友回答
记得去年我跑上马30几公里的时候有点抽筋，开始跑走结合，最后上海体育馆还冲刺了一下。我总得来说有以下几点要注意：1、计划跑马拉松，前十八周要安排训练计划，网上搜一下就找的到，一定要按计划进行，这样你可以训练你的耐力，又可以训练速度。2、有针对性的训练，比如深蹲或者网上可以搜到相关的力量训练等。3、有人指导最好，由于自己并不知道自己的跑步姿势是否适合自己，多数跑友是模仿其他高水平选手或者是根据自己怎么舒服怎么跑，这样并不科学。好了这就是我跑步到现在总结的几点经验。
其他网友回答
当人在剧烈运动时，肌肉连续收缩过快，全身处于紧张状态，放松的时间过短，局部代谢产物乳酸增多，从而引发小腿或者大腿肌肉痉挛，所以参加马拉松的运动员一定要提前做好防止肌肉抽筋的预防，那如果在过程中出现抽筋的情况应该怎么办，我们一起来探讨一下。
预防
1:平时要注意补充钙和维生素D，也可以多吃一些含钙丰富的食物比如:牛奶、豆类制品等等。
2:如果只是出于爱好，减肥而不是专业的马拉松运动员，一定要注意在参加马拉松之前，一定要做好适应性的训练，提前几个月或者几个周就开始以长跑，耐力跑为主的活动，让腿部肌肉适应长距离的剧烈运动从而避免或者减少肌肉抽筋的几率。
3:比赛前要充分的活动开身体使下肢的血液循环顺畅，也可尽量避免抽筋。
治疗
如果是在比赛过程中出现抽筋的情况怎么办？
1:出现抽筋时要注意，那只脚抽筋的话，就握住抽筋那只脚的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上使腿伸直，然后用手慢慢的去按摩小腿肚，使肌肉放松，最好用热毛巾按揉，效果会更好。
2:大腿抽筋时，将抽筋的大腿与身体呈90的夹角并弯曲膝关节，然后用两手抱住小腿，用力讲小腿贴近大腿，情况缓解后随即伸直，慢慢的放松大腿的肌肉。
