传统节日网网友提问：
天天早晨6点起床坚持跑步，体重为何不下？
优质回答：
控制体重重要的（管住嘴，放开腿），如何管住嘴最重要的是吃什么，吃多少，什么时间吃。减肥还要避开多吃水果的误区，因为有些水果含糖高，摄入过多也能转化成脂肪；有些人不吃主食，或者晚上不吃饭，空腹导致胃不适，结石，有的甚至影响内分泌。其次放开腿时要多摄入蛋白质，有人运动完又大吃大喝，碳酸饮料，啤酒满腹灌。所以控制体重要科学的减，要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，更不是跟风行动，自己的身体要自己把控！
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那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。如果连续跑步一个月都没有瘦，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂下降。
一，为什么跑步一个月体重没有减反而增加了？
跑步属于高强度运动一种，消耗量增加的同时也会增加食物摄入量。运动以后如果摄入高热量食物，会让你消耗的热量又吃回去了。同时也会让你白白努力的运动成果付诸东流。所以，运动是可以达到减肥的效果。但是，也要在均衡饮食和均衡营养的搭配基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。
二，跑步的同时，怎样调整饮食？
1，三餐规律，减少高热量高脂肪食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而高热量高脂肪食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了不但不能起到减肥的效果，还会让你越来越肥。
2，增加优质蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充优质蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少糖分食物摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。同时还利于身体健康。
5，运动后补充食物补充能量。
运动后30分钟补充一份蛋白质，具有促进肌肉生长和修复肌肉组织，避免减肥以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶 一只。
6，无氧运动辅助进行。
有氧运动能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，无氧运动则能增肌和塑形。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
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作者：
张奇，社会医学、健康科普研究员
由波波医生审核、校对
在生活中，很多朋友经常会遇到这样的情况：
明明每天早晨都坚持跑步，但体重就是不下降。
首先， 对于这种情况，个人建议先到正规医院，寻求专业医生的建议，了解自己的身体情况。然后，再开始进行体育锻炼，以此达到理想体重。
一 正常体重及其计算方法
正常体重是一个相对的概念，不同性别、不同体型、不同身高、不同年龄的人，他们的体重都是不同的。
一般，可以通过计算体重指数也就是BMI来判断。
BMI计算方法：体重指数=体重÷身高的平方（体重的单位是千克，身高的单位是米）
正常中国人体重指数在20~24比较适宜，超过24应该视为超重，体重指数如果超过28就应该认为是肥胖。
比较简单的体重计算方法，就是无论男女，其标准体重等于身高减去105，身高的单位是厘米，理想体重应该浮动于标准体重加减10%。如果超过标准体重的10%，应该视为超重，超过标准体重的20%则应该视为肥胖，比如一个人的身高是165厘米，其标准体重应该为60千克，幅度范围为54至66千克，超过66千克为超重，如果超过72千克体重则为肥胖。
二 跑步对体重的作用
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。
作用：
1.提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平；
2.同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质；
3.可提高体内荷尔蒙分泌，促进脂肪的代谢。
三 为什么跑步没有瘦下来
1.跑步时间不够：体内脂肪及肌肉的缺氧及消耗需要一定时间，机体含氧量未消耗完，脂肪及肌肉消耗少；
2.运动力度不够：跑步太慢基础耗氧量少时消耗能量也少，减肥效果不明显；
3.饮食补充过多：营养物质过剩会导致脂肪生成增多及储存增加，多于消耗量时就不会变瘦。
4.身体原因：有的朋友可能受身体的特殊情况影响，很难通过跑步来控制体重。
不一定要瘦、要瘦、要苗条才好看，现代的生活方式是多种多样的，我们应该积极应对生活。
最后，希望各位朋友养成良好的生活方式，保持愉快的心情，远离疾病。
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天天跑步是好事，但也要讲究方法。体重没有减少反而增加了，看看是不是以下某一点或几点原因造成的。
1、运动强度不够。想要减体重，跑步确实是很好的方式，但也要达到中等运动强度才行。中等运动强度＝最大心率的60%——80%。
2、吃得比以前更多了。由于运动，身体的消耗量也会增大，吃得也会更多。吃得多了，体内热量也会增多，没有消耗完的一部分最终转化为脂肪储存在体内了。
3、饮食结构不当。要想减轻体重，必须要少吃含糖量高的食物。比如，油炸食品、面食类、米饭等。
可以多吃一些高蛋白低脂肪低热量的食物。比如，鸡蛋、牛奶、鸡肉等。
4、运动时间不够长。一般减体重，要在持续运动6个月以上就会有明显的效果。
5、晚上有良好的睡眠。
其他网友回答
减肥最重要控制热量，均衡营养，可以看看视频我的建议分享给您，希望您早日瘦下来加油[玫瑰][机智][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
