传统节日网网友提问：
锻炼臂力的最佳方法是什么？
优质回答：
和臂力直接有关的肌肉就是上臂前面的肱肌、肱二头肌，上臂后侧的肱三头肌、前臂的肱桡肌等；和臂力间接关联的肌肉还有肩三角肌、手腕桡侧腕屈肌；甚至胸大肌和背阔肌也会影响到臂力。
根据这些肌肉的动作功能，大体可分成屈肌群和伸肌群两种；动作发力轨迹可分成提拉力、推伸力、抬升力三种。如提拉之力需要手臂的肱二头肌和前臂肱桡肌发力收缩；而用推伸之力时需要手臂的肱三头肌发力甚至三角肌发力。
知道了发力性质和肌肉部位的关联，我们就可以进行具体的臂力锻炼：
一．锻炼手臂的提拉力
锻炼提拉力的主要动作有：引体向上、哑铃弯举、划船运动。
引体向上 可以用单杠来锻炼。引拉动作可分正握和反握、窄拉和宽拉等不同的体式刺激肱二头肌、肱桡肌以及背阔肌，对手臂实施拉力训练。
哑铃弯举 可以用8-12rm（可以负重的次数）来练，分别以两手反握哑铃、两手虎口朝上握铃等方式，弯举哑铃锻炼肱二头肌和前臂肱桡肌。
划船运动 以两手提拉杠铃或哑铃弯腰俯身做划船运动，可以练到背阔肌和三角肌的后束部位，对手臂的提拉力帮助很大。
二．锻炼手臂的推伸力
锻炼推伸力的主要动作有：俯卧撑、双杠臂屈伸、各种哑铃或杠铃的推举。
俯卧撑 可以徒手进行，分别以宽、窄支撑体位以及脚垫高（前倾式）来锻炼，对肱三头肌和胸大肌的刺激较多，对发展推力的作用很大。
双杠臂屈伸 利用双杠做臂屈伸锻炼，推力要求比俯卧撑难度大，受力锻炼的效果好。
哑铃推举 利用哑铃（8-12rm）分别做肩上直举和颈后举动作锻炼，主要锻炼到三角肌和肱三头肌，能直接发展手臂的推伸力量。
三．锻炼手臂的抬升力
锻炼抬升力的主要动作有：哑铃前平举和哑铃侧平举。
前平举 双手握哑铃（10-15rm），两臂伸直用力往前抬升至手臂与地面平行，可以练到三角肌前束部位。
侧平举 双手握哑铃（10-15rm），两臂伸直用力往两侧抬升至手臂与地面平行，可以练到三角肌中束部位。
其他网友回答
这个要看你，身体是什么时候开始锻炼的？如果是初中的话身体刚刚发育可能需要利用俯卧撑来开始锻炼，达到一定的力量，再开始利用任何器械。
哑铃是一个不错的选择。
一开始也要分组做。酸痛的时候一定要注意休息，刚开始锻炼一定要注意热身。
运动是会让你上瘾的。
运动可以说会让你百利无一害。
还要禁欲哦。
虽然我经常打xx倒是锻炼可能会让你更持久。
