传统节日网网友提问：
体重120斤，不想节食，怎么可以在一个月内减掉10斤？
优质回答：
一个月减脂十斤，需要消耗热量38500千卡。不想节食，可以控制饮食热量加高强度运动达到。
保持足够的热量缺口
每日保持不低于500千卡的热量缺口，可以减脂2公斤以上。不想节食应保持每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。
饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。对于120斤的体重而言，通过饮食热量的严格控制，一个月可以减脂三公斤左右。
饮食结构的调整
饮食结构以低热量低糖高纤维高蛋白为主。
1.控制油脂的摄入，每日不超过3可乐瓶盖。
2.控制碳水摄入，每日每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食，有助于稳定血糖，增加饱腹感，避免饥饿。
3.多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，低脂乳，鸡蛋白都是不错的选择。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，能促进肠胃蠕动，脂肪分解，而且热量低，饱腹感强。
保持一定强度的有氧运动
120斤并不算大基数减肥，一个月减十斤除了饮食的严格控制，必须有一定的运动量。可以选择有氧运动为主，力量训练，高强度间歇训练为辅助。跑步，游泳，跳绳，骑车，都是不错的选择。每日保持500千卡左右的运动消耗，加上饮食热量的严格控制，就可以达到一个月减去十斤的目标。
其他网友回答
那就只有运动了，可以在网上找找健身的舞蹈，或是广场舞试试，但要注意保证必要的时间.
其他网友回答
我在健身房，找的私教，大概每周去4天，有计划的减脂塑型，一个月体重瘦6斤，但目测体型瘦了两个圈，身材变结实紧实。不刻意节食。
