传统节日网网友提问：
肚子脂肪厚怎么减肥？
优质回答：
分享一下我的看法。
在回答问题前，普及一个知识，就是脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的。要想瘦肚子，只能全身性减脂，当你全身都瘦了，自然肚子脂肪也少了。不存在练哪里瘦哪里的情况。
那么题主的问题就变成了怎么减脂的问题。首先我们要明白，减脂一定是能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量。所以我们要从两点入手，控制能量摄入，增加能量消耗。
控制能量摄入方面，我们在原有的饮食基础上（当然这个饮食基础是能维持你体重不变的）减少总的能量摄入，每天可以从碳水（也就是我们的主食，米饭，面条等）和脂肪上入手，减少三分之一或者一半，同时还可以适当的增加蛋白质的摄入（瘦肉类，鸡蛋等）。每天总的能量摄入减少300～500大卡即可。
增加能量消耗方面。可以采用力量训练＋有氧运动结合的方式，力量训练是为了防止肌肉过多流失，降低基础代谢。有氧运动呢？可以采取跑步，游泳，跳绳等，但最好坚持半小时以上效果好。原因有二，其一：有氧运动在二十分钟后脂肪参与供能的比例最大。其二：通常此类运动一个小时的能量消耗在400～700大卡左右，你就运动二十分钟，能量消耗太少了。
最后，通过控制饮食和运动，让你一天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那么可以以每周一斤～两斤的速度减脂下去。所以减脂是一个过程，不要急于一周瘦个多少斤，坚持下去，效果自然呈现。
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个人建议，不要吃特别油腻的，饭菜以清淡为主，晚饭后坚持锻炼身体1个小时，肚子不会有太多肥肉，要想瘦，管住嘴，迈开腿。
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少吃多练，经常做虐腹的运动。
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很多人都有着这样的希望，能够指哪减哪，就比如说很多女孩想要在瘦身的同时不让胸部缩水，但事实上减肥这件事情是全身性的，我们能做的是更好的去消耗脂肪以及锻炼相关部位的肌肉群罢了。
无论男女，所有人的身体对于脂肪都有一种共性，那就是腹部脂肪堆积比较快速，就算是很多运动健身的朋友依然无法看到腹肌和马甲线，这也侧面的证明了腹部脂肪的顽固性。所以肚子上的脂肪需要我们下很大的功夫去坚持才能消灭它们。
饮食永远是减肥的第一关键点，腹部是我们身体最容易堆积脂肪的部位，这就意味着我们的饮食上如果一段时间不注意的话，多余的热量可能就会转化为脂肪堆积在了腹部，所以饮食一定是要控制的。
而训练的话我们平时可以多安排腹部的训练，帮助腹部肌肉的生长和塑形，这样的话也能够帮助身形变得好看。
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男士减掉腹部的脂肪方法有以下几种：
一、运动卷腹。 根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。 每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。
二、登山跑。 登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂效果。
三、平板支撑。 平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒你可能就会流汗，想要练出腹肌，可以每天做个三四分钟的平板支撑。 如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分 且平板支撑还可以起到检验的效果，一般平板支撑练哪个地方最先发抖？最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时，你的腿部先发抖，那代表你的腿部力量不够，你可以在日后加大腿部训练。
男士可通过以下食物减掉腹部的脂肪：
1、“热带系”水果 所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。
2、酸奶 奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动。
3、零嘴只吃坚果类 坚果类零食是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
