传统节日网网友提问：
引体向上怎么避免大圆肌过度发力？
优质回答：
谢邀。
这个问题问的相当专业。大圆肌跟小圆肌都是在一起的，大圆肌的作用是和上臂的旋转和内收有关系。所以在你使劲向上牵引的时候，它都会使劲，但是它跟小圆肌以及背阔肌、斜方肌，这些肌肉都是协同用力的，你很难单独去控制这一块肌肉。 可以找一个比较有经验的大夫，运动医学的医生或者是健美的塑形的专家，或者是这体育大学的这方便的老师，帮你看一看这个肌肉当时收缩的状态，帮你评估一下是不是能减少哪块肌肉用力，这个反正是很难的，因为我们人的神经还没有精确到或者精细到这种程度，能够指定背部的这个肌肉那一块儿收缩的可以这么明显，他不像我们手部神经支配是很细的，这块背部的神经支配是很粗糙的。所以确实很难，除非你是请很专业的这方面的专家帮你评测。
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很高兴尚形君来解答这道问题.
大圆肌是位于人体小圆肌的下侧的一块肌肉。其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起点于肩胛骨下角，止点于肱骨小结节嵴，主要控制肩关节内旋、内收、后伸，发力模式与背阔肌相同，所以练习引体向上时不可避免的会使用到大圆肌借力，要想避免几乎是不可能，那么该如何减少大圆肌的发力呢，下面为大家简单介绍一下。
1.降阶完成，可以使用弹力带练习慢上慢下的神经控制力，帮你找到背阔肌的发力感受，将注意力集中在背阔肌上，就能够减少大圆肌过度发力了。
2.经常放松大圆肌，使用一些按摩球或者筋膜放松枪，对大圆肌进行放松处理，能够帮助你在练习引体时大圆肌持续紧张，发力上就会更偏向于背阔肌。
3.对于背阔肌单独加强，通过一些划船类动作，对背阔肌啊单独加强，提升力量，在练习引体时就能以较为强力的背阔肌来完成了。
要知道肌肉训练严格来说并不存在孤立训练，任何动作在锻炼时不会单独发力，都会有一些其他协同肌参与，但凡是动作都会有侧重点，所以你只需要更多的侧重到背阔肌上即可。
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其他网友回答
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
引体向上这个动作主要是练习我们背部的肌肉，以及手臂肌肉。他都包括工肱二头肌小臂肌群以及背部的大圆肌，三角肌后束，背阔肌这些肌肉。
那人体向上这个动作是否可以练到大圆肌吗？答案是可以的，因为引体向上这个动作主要是用的是肩关节内收的功能，那我们的背阔肌以及大圆肌都会有内收功能。所以你的大圆肌及背阔肌都会受到力，谁的力受得会更大一些呢。
根据肌电测试表明人体向上这个动作其实60%的力都在肱二头肌，40%的力都在背部。
而且训练的话也不能完全去凭感觉进行训练，我认为我的下背部发力会过多一些，我认为我的上背会更多一些。其实这都不是我们所追求的，我们所追求的就是训练动作的质量。
如果训练质量动作标准性比较高，那它就会达到我们所要的目标。
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其他网友回答
我是老胡，我爱运动！
我们的背阔肌，大圆肌，小圆机，斜方肌，竖脊肌等肌肉构成了背部肌群，引体向上做为背部锻炼的黄金动作，是必不可少的锻炼动作。
首先引体向上是一个复合动作，复合动作的本意就是需要多肌群共同发力去完成的。标准的正手位引体向上，会使用到肱二头肌群，背阔肌，大圆肌，小圆肌等肌肉协同发力。
题主的问题还是很专业的，高水平的健身训练者，就是能够更好的控制每一块肌肉的发力。我们每天重复训练，训练的重点就是肌肉控制，也是神经控制。
说到引体向上这个动作，既然是复合动作，那就不存在背阔肌能够完全单独发力的情况。也只能是像题主所问，尽量减少大圆肌发力，把训练重点放在背阔肌上。
我们知道，练习发力控制，一定要用轻重量，具体到多轻，要看个人力量基础。简单说就是你可以自己很容易能够控制的重量。
引体向上这个动作，标准的都是自己的自重训练，题主既然有这个问题提出来，说明还做不到负重自己体重，来完全控制背部肌群的发力。
所以，建议找一个训练伙伴，让他抓住您的双脚，帮助您减轻负重，感受背阔肌主发力的感觉。
第二个方法是使用引体向上辅助训练器械，增加配重，体会发力。
通过一段时间的训练，让相关肌群的力量得到增强，直到能够不需要辅助，也能够完成以背阔肌发力为主的引体向上训练。
其他网友回答
你连肌肉的运动模式都没弄明白，还问这种小白的问题，宽握引体向上就是主练大圆肌，你不想练大圆肌可以选择别的动作啊，又想练引体向上，又不想练大圆肌，你这不是胡说八道么
