传统节日网网友提问：
经常失眠，但是不想服用安眠药，有什么好的方法改善睡眠吗？
优质回答：
在深夜辗转反侧睡不着是一件比较痛苦的事情。失眠首先应该查明原因，是环境因素引起还是心理因素引起或者是其他疾病引起？只有根据原因对症治疗或者处理，才能从根本上解决失眠的困扰。
首先来说如果是疾病引起，那么就要积极治疗疾病。如果并非疾病引起，环境因素可以试图改变环境或者远离环境，心理因素的话应该消除心理症结，必要时可以咨询心理医生，从这些方面先干预后再从生活方面进行调节，一般都可以改善失眠症状，如果还是不能改善睡眠那么就应该考虑使用助眠的药物，因为休息不好，不仅影响精神状态，还会引起其他疾病。
生活方式的调节可以从这些方面去做：
1.睡前泡泡脚或者洗个温水澡，血液全身循环流畅，减轻对大脑的负荷有助于睡眠；2.睡觉前不要过度用脑，也不要看一些惊悚刺激或很搞笑的电视电影，这样容易让大脑过度兴奋。可以放一些轻音乐，随便翻翻一些书籍、杂志。3.不要吃的过饱，也不要喝水太多，以免起夜频繁影响睡眠；4.躺下后，尽量集中注意力，调整呼吸，可以抑制大脑皮层的过度兴奋，有助于快速入睡。
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把自己的生活充实起来，可以学习一些自己平时感兴趣的东西，累了就不会担心失眠
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失眠的原因很多，常见的是由于焦虑导致的失眠。我这里提供4点建议，你可以选择性的尝试一下
第一，保持良好的作息习惯，管理好自己的时间
第二，采用物理的方法辅助自己改善睡眠。1、常见的方法就是睡前可以泡个脚。具体可以将老姜切碎，放在水里面煮10来分钟，特别是冬天非常有用，睡觉的时候感觉全身都很舒服，可以有效的改善睡眠，这个方法我一直在用，效果非常好。2、睡前可以尽量早点，我一般10点钟就睡了，养成早睡早起的习惯。睡觉前可以播放一段轻音乐，辅助自己睡眠。轻音乐可以抚平自己的情绪，人之所以睡不着，主要是想很多无关紧要的事情，通过轻音乐，可以放空自己复杂的情绪，促进睡眠。3、白天有时间可以定时定点来锻炼一下，促进自己的新陈代谢，排出自己的一些负面情绪，让自己的身体状态更好。
第三，通过自律来约束自己。比如说早睡早起，手机定时关机，我一般手机控制在晚上10：30关机。现在很多人基本都是熬夜，特别是年轻人，整晚不睡觉的都有，可以说是机不离身，这样怎么睡得着呢。
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调整平时的饮食和生活习惯我就不说，这个需要不止一点时间。
有两个我觉得蛮有用的方法，你可以现在开始试试。
1、洗完澡马上进被窝，因为这个时候是人体的温度进被窝是刚刚好的，能起到催眠作用；
2、躺下之后，不要想别的，做深呼吸，不要太多次，争取一次就行。深吸一口气，然后慢慢呼出来，随着呼气，将整个人放松到最大程度，浑身肌肉放松的那种，简单来说，就是整个人都是软的。
就这两个方式，配合一起用。
如果洗头了，出来马上吹干；直到你能自然正常入睡，然后争取别吹头发，因为吹多了不好；
如果习惯睡前想东西，争取在洗澡的时候想。其实说真的，淋浴的时候想东西特别快，我猜淋浴加速体内血液循环，脑子也会转得快点，所以试试在淋浴的时候，把你这天要总结的，要想的，全都过一遍，睡觉的时候就别想了。
如果做不到，就一步步来，今天比明天少想一天，想多了就更睡不着了。
希望这个对你有帮助。
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不吃药治好了我的2年失眠，在此分享给大家：
我曾经患上中度抑郁，失眠将近2年，吃过各类抗抑郁和失眠的药物，我常常想这辈子可能就这样了，治不好了，在我绝望的时候，自己的一些做法让我生活中出现了曙光，现在我吃的好睡的好，每天6小时，偶尔午睡一下，生活很欢乐 。
这样说吧，真失眠了，泡脚，喝牛奶什么的是没有用的，
我把失眠的原因归为软和硬两个因素，“软”是指你的心理问题——心结，“硬”是指你逐渐变化的生理状况，是这两方面的相互作用让你走不出失眠的怪圈，这就是常说的“因为心情不好而失眠，因为失眠而心情不好，又反过来加深失眠”的死循环。改变这个不断恶化的死循环才是治疗失眠的根本，这个你们应该是懂得的。
当时我每天靠安眠药维持可怜的睡眠时间，从半颗到一颗到最后的三颗，还是担心自己谁不着、睡不好，我的生活已经彻底地被失眠所控制。那时候最绝望的时候，内心在痛苦地挣扎“这样的生活，不如shi了算”“不行，我还有家人，还有社会责任”“但是这样的生活，不改变不行”…然后我做了一个艰难的决定，从三颗安眠药慢慢减到半颗，不能再减了就直接断掉。第一天，完全睡不着，没死掉;第二天，完全睡不着，没死掉;直到第十天，完全谁不着，结果还是没死掉，我已经到了接近崩溃的状态了，活像三更半夜的游魂野鬼，飘到医院要求医生给我安眠药，我真的像个乞讨的!我万分需要一个睡眠!但是医生却说安眠药没有库存了，结果我还是没入睡，现在想起来，真险啊!多亏了医院碰巧没药了!没能让我中途放弃。不吃药治好了近2年的失眠者的感悟：我经历了由地狱到天堂的旅程
回去后还是睡不好，我想着拼了，除了不吃药，变本加厉的从白天到傍晚一有时间就运动，跑步一跑就5公里，走路也是一走就5公里，晚上睡不着立刻起床做一些小运动，让自己出汗再出汗!
第二天运动还是睡不着，我还是继续运动，把所有失眠的负能量都用在运动上，最终努力终于有了回报，一周后的一天，我睡了3小时，我很满足了，仍然坚持运动，慢慢的变成了睡眠4小时，在继续，我入睡时间短了，直到现在有了6/7个小时的睡眠。
这个我也要感谢它，奥也帮了我很大忙，在前期减药，都是奥帮助我的。大家可以去了解下
