传统节日网网友提问：
如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
优质回答：
迈开腿、管住嘴就可以减掉肚子上的赘肉。
慢跑减肥很有用。
肚子大，身上的肥肉多，走到哪儿都挺着个啤酒肚。
又难看又恶心，还是个大负担。
都挺着啤酒肚啦！
这个不光是身体的脂肪多了，内脏的脂肪也很厚实了。
都肥成这样，还不减肥，就要吃苦头喽。
赶快加入慢跑的行列，并且要长期坚持，就可以帮你减掉肚皮上的赘肉。
慢跑也是有讲究的：
1、一双缓震型跑鞋，一件速干T恤。
2、刚开始采用跑走结合的方式，跑50米，走50米。根据身体的情况，逐步增加跑步距离，减少走路距离，直至能够一口气跑下五公里来。
3、刚开始里程跑三公里。按每星期10%的距离增加。
4、采用跑一休一的方式。
5、认真完成跑前热身和跑后放松。
6、配速采用7至10公里。
7、采用碎步慢跑，步幅70左右。
采用慢跑减肥，减去内脏脂肪的方法。
入门的时候要根据自己的身体状况，采用合理科学的方法，避免受伤。
还需要长期的坚持才能减肥并维持你较轻的体重。
其他网友回答
想要通过跑步减掉肚子上肉，是可以的！但是想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦小腹，或者腹肌马甲线，对跑步的方式方法也是有一定要求的！
我认为通过跑步减掉肚子上的赘肉，分为两个阶段：
第一个阶段，通过匀速跑步减掉肚子上大部分的肉；
第二个阶段，通过变速跑，减掉肚子最后仅剩的赘肉，露出腹肌马甲线！
首先，我们先了解下，为什么需要分为两个阶段
虽然我们身体脂肪的减少，是一个整体性的减少，但是由于脂肪存储的位置不同，也会出现一种现象，就是有些地方的脂肪特别容易减掉，有些地方的脂肪就减的比较慢，消耗分解的比较慢！
所以根据这种减脂的难易程度，我们把脂肪分为简单脂肪与顽固脂肪！所以，针对这种情况，对于跑步的方式，我们也得又所改变！
第一阶段，大肚子减成小肚子
我在这指的大肚子，就是我们通长说的啤酒肚，如下图：
??这种时候我们采用的跑步方式，中等强度就行！
何为中等强度，一个最简单评判标准就是，你跑起来不会很喘，还可以自由交谈这个程度就可以了！
训练计划推荐：
每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
坚持2到3个月，或者更长时间，把大肚子减到穿上衣服不明显，就可以进行下一个阶段！
第二个阶段，把腰腹赘肉减成平坦小腹
这的腰腹赘肉，大概就是下面这张图显示的形态：
这的详细说一下：
在减脂的过程，虽然没有“局部减肥”这一说，但是研究发现，不同强度的运动，对于减脂的效率会有所不同！
对于身体的顽固脂肪，一般采用高强度的运动更能提高燃烧分解效率！所以针对腰腹部的赘肉，我选择高强度的跑步方式！
在这我推荐的运动是高强度间歇训练（HIIT）中，SIT（Sprint Interval Training)冲刺间歇训练
具体操作方法：
① 以正常的速度跑1到2分钟，进行热身！
② 然后，进行冲刺跑，以自己最快的速度跑，跑50到1分钟，这个根据自己的身体转太决定
③ 然后休息30到40秒，休息可以走路，或者小跑都行！
④ 然后重复二三的步骤！
每次训减的时间，保持在20到30分钟！
??虽然肚子上的赘肉难减，但是我们通过改变跑步的方式与方法，也可以有效减掉肚子上的赘肉，让肚子上的赘肉无处可逃，让大家拥有性感的腹肌马甲线！
运动虽然可以帮助我们减掉顽固脂肪，但是如果不好好控制饮食的话，运动减肥的效果就会大打折扣，会造成脂肪合成速度大于分解速度，所以想要运动减肥取得好的效果，也得把饮食控制好：
具体我们可以参考以下的饮食结构：
1.选择低热量低脂肪低糖分的食物！
2.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！
3. 多摄入蔬果与蛋白质！
4. 拒绝高热量高脂肪高糖分的食物等！
5.多喝水，多喝茶！
6.饮食清淡一点，少油少盐少糖！
7.造成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚上少吃！
写到最后
减肥不是一件容易的事，减掉顽固脂肪更应该付出很大的努力！所以想要减肥成功，一定要坚持下去！
我是keepRunningMen！用最通俗易懂的语言，分享一些减肥健身的知识！
其他网友回答
单纯依靠跑步根本就减不了大肚腩。
大肚腩，这种赘肉是非常顽固的，堆积容易，消除难上加难。为什么腹部最容易堆积赘肉，第一是生活、学习和工作不良习惯造成的，久坐、躺，尤其是胡吃海喝之后就葛优躺着一天，一天又一天就堆积起大肚腩了。第二就是每一顿饭都吃得饱饱的，什么都不忌口，来者不拒，长期以往就堆积起大肚腩了。所谓的肚肥肠圆，首先是肠圆了，才能肚子肥起来！
跑步只能够起到一定的热量消耗，在一定程度上消耗整个躯体的脂肪，如果能够做到，一边跑步锻炼，一边控制自己日常饮食，一边针对性训练腰腹肌肌肉群力量，通过这三合一组合式减肥套餐，只要您坚持控制嘴巴，只要您坚持跑步锻炼，只要坚持针对性腰腹肌力量训练，消除大肚腩是很快的。饮食上我建议您在减大肚腩初期，保持无碳水状态，不喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃。做到了第一步，再保持每天的跑步锻炼量，应该说是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作，通过多种多样徒手仰卧起坐方式方法消除大肚腩，通过负重沙口袋、沙带、弹力带等来练习各种各样仰卧起坐动作来消除大肚腩，通过专门性运动器械、器材，划船器、龙门架、单杠、双杠、壶铃、瑞士球、哑铃等等来进一步消除大肚腩。建议您多看一看网络视频，然后一边学习动作，一边刻苦训练就成。
其他网友回答
想要减掉肚子上的赘肉，必须是 管住嘴，迈开腿。 坚持跑步肯定是有用的。
迈开腿就是多运动。运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要减脂。减肚子赘肉也必须通过做有氧运动来实现 。
跑步是一项很好的有氧运动。做有氧运动，每次必须要达到30分钟才能起到减脂作用。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
所以，你要是通过跑步减脂，每次必须达到30分钟以上，而且最好每天都坚持，这样减脂效果会更好。 除了跑步，像跳绳，晃呼啦圈都可以有效地减掉肚子赘肉。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。尤其对减肚子赘肉，效果更明显。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少，消耗大，减脂效果明显。
当你减掉肚子赘肉，还可以通过无氧运动来使肚子肌肉更紧致，有形。
像仰卧起坐，平板支撑等都可以塑造完美腹部曲线。
仰卧起坐可以每天做30-50个，平板支撑每天可以做1-2分钟 ，每天坚持，一定会使腹部肌肉紧致，还可以练出迷人的马甲线。
想要减掉肚子赘肉，除了运动，在饮食上也应该注意一下。
要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类等不易消化的食物。尤其在量上要控制。每顿饭不要吃太多，要吃7、8分饱就行。否则，肚子最容易长肉了。
总之，只要“管住嘴，迈开腿”，长期坚持，就一定能减掉肚子赘肉！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
其他网友回答
谢谢邀请。我觉得还是全身减肥才能瘦。只瘦肚子的方法应该没有。推荐每天快走40~60分钟。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。粗细粮搭配，补充鸡蛋，牛奶，豆腐，瘦肉等蛋白质。祝成功。
