传统节日网网友提问：
健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？
优质回答：
健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？
其实，在我看来，健身这个词太宽泛了，健身形式分很多种，比如，跑步也可以算是健身，动感单车是健身，玩哑铃也可以是健身，徒手训练也可以是健身。
对吧？增肌可以通过健身，减肥可以通过健身，塑型也可以通过健身。
甚至还有的人健身既不为增肌，也不为减脂，更不为了塑型，就是单存怀着强身健体的目标去健身，这类健身训练者只要一个强健的体魄，健康的身体，他这样的训练也是健身。
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其实，说了这么多，我想说的是什么呢？我想说的是，健身的形式是多样的，而不同的形式所采用的训练方式也是不同的，那么，差异就体现在这里。
你比如：徒手深蹲练臀部的塑型，那么这样训练目标是可以每天都进行的，再比如减脂肪，减过肥的人就有深刻体会，减肥是一个长期持续的过程，所以是必须要坚持天天练习的。
再比如，如果我是一个“瘦子”，我去健身，显然减肥肯定不适合我，塑型呢没有“肉”可塑，所以，我健身的目标只有一个，那么就是增加我的肌肉量，让我看起来，人更结实一点，不再“骨瘦如柴”，弱不禁风，那么就不适合天天练习。
举这些例子，其实我想说明的，健身的不同形式，会采用不同的训练周期。有的训练可以天天练，有的训练必须天天练，有的训练可以天天练，也可以隔几天练习，有的训练必须要要隔几天练习。
什么样的训练可以天天做？
①肌耐力训练可以天天做
为什么肌耐力训练可以天天做？
肌肉耐力，主要强调的就是肌肉的耐力，而耐力表现出来的力的形式就是持续时间长。需要反复，重复，多次数的练习，所以每天都练，符合多次数和长时间和持续性肌耐力练习的要求。
所以，要练肌肉耐力可以天天练。
②有氧运动可以天天做
有氧运动在健身运用上更多的是强调减脂肪，而减肥是一个持续运动消耗身体热量的过程，因此减肥对于连续性，持续性运动要求高。
如果你减脂肪也像增肌一样去训练，训练两天，休息三天，这很难取得良好的减肥效果，并且这样做还很容易反弹。因为你减脂肪的速度赶不上脂肪堆积的速度。
比如，你采用跳绳的方式去减脂房，你周一练一次跳绳，周四练一次跳绳，一周做两次有氧运动练习，这样减肥的效果就很不理想了，为什么呢？因为休息时间比有氧运动减脂肪时间要多的多，因此，有氧训练不能做到持续性。
在减脂肪的训练中，持续消耗脂肪是很重要的环节，在一定程度上持续性会影响你的减肥效果。
所以，如果你处于健身减肥的阶段，那么每天持续消耗身体热量，营造热量赤字，是非常有必要的。
③塑型训练可以天天做
塑型训练既不同于减脂肪也不同于增加肌肉量。塑型，重点在于塑造形体，让肌肉更接近于理想的形状。
因此，塑型不需要增长很多的肌肉，也不需要减少很多的脂肪，而是在脂肪不影响塑型，肌肉不影响塑型的情况下去调整肌肉的形状。
这就像是雕刻和打磨，做过木雕的人就知道，雕刻和打磨是需要花费很多时间的，雕刻和打磨需要一点一点的去修正不够完美的形状，直到雕刻打磨出最理想的形状为止，我们塑型跟雕刻打磨有很多的相似之处。
我们塑型也是通过一点一点不断的雕琢，让自己的肌肉线条无限的接近理想的效果，达到理想肌肉外形的状态。
所以，塑型训练，需要不断的，一点一点的调整肌肉的外形，要花很多的时间，所以，每天练习是OK的。
什么样的训练不能天天做？
增肌训练不能天天做
为什么增肌训练不能天天做？
因为每天都进行大重量高负荷的练习，不符合增肌的原理。
肌肉的增肌原理是：
在训练中，当肌肉承受超出负荷的拉伸后，就会产生细微的损伤。受损伤的细胞会产生一种细胞因子，激活免疫系统并修复损伤。
肌肉组织的损伤程度越大，身体就会进行更多的自我修复。
训练—破坏肌肉纤维—蛋白质摄入—肌肉修复—达到促进肌肉增长
这一过程就是肌肉增长的一个基本过程。
而在问题就出在修复环节。我们都知道汽车坏了，送去修理，都需要一定的时间，因为在这修复的过程中，修理工要先找原因，找到原因后开始拆卸处理问题，然后还原，完成修复。这一过程需要花几个小时甚至几天。而肌肉修复修复也是类似的道理。
肌肉在训练之后，修复也需要一定的时间，可能需要2天，可能需要3天，也可能需要5天才能把肌肉修复好，恢复好的肌肉会超过原来的肌肉水平。
所以，如果你训练胸肌之后第二天还接着练胸肌，这样肌肉就丢失了恢复时间，那么肌肉没法完成生长发育了。
所以，增肌训练不能天天都练同一个肌肉群。
什么样的训练既可以天天练，也可以隔天练？
增强身体素质，增强心肺功能，增强体质和免疫了，强健体魄可以天天练习，也可以隔天练习。
除此之外，塑型训练也可以天天练，也可以隔天练习。
因为这类运动对持续性没有严格的要求，所以你每天都练和隔天练都可以，不管是你每天都练习和隔天练习都会获得锻炼效果。
比如，我的健身目标是增强身体的体质，增强身体素质。那么，我们每天可以4组自重的俯卧撑每组15个，跑20分钟的步，做4组仰卧起坐，每组15-20个。
这样的训练可以每天都做，目的是保持身体的状态，让身体处于一个比较有活力，身体能力比较强的状态。
总结：
健身应不应该天天练练呢？
这要看你的训练的主要目标是什么。
如果你的训练目标是减肥，那么天天训练减脂肪不仅是需要而且是很有必要，因为理想的减脂效果与减脂运动的持续性有着很大关系。
如果你的训练目标是增肌，那么你就不适合每天都练习，特别是同一肌肉群的持续性练习。因为持续性的训练同一肌肉，肌肉缺失生长发育时间，肌肉缺失生长发育的最佳时间，那么肌肉就完不成肌肉增肌的目标。
如果你的训练目标是塑型，那么你可以天天做健身训练，也可以隔天练习。因为塑型训练中，持续对塑型的影响比较小。所以天天练，隔天练都OK。
如果你的训练目标是强身健体，提升身体素质，增强心肺功能，提升身体免疫力。那么训练的频率要求就没那么严格，时间充足你可以每天都安排半个小时练习，或者隔天练习，隔两天练习都是OK的。
其他网友回答
锻炼身体适可而止，只要是自己喜欢的运动，做什么都是应该的！
