传统节日网网友提问：
孕妇的一日三餐吃什么比较好？
优质回答：
导读：日常的食物有千百种多，根据营养特点来分配的话，大概可分为十大类；主食、蔬菜、水果、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品、坚果、食用油和奶制品、除此之外还有水和盐等。孕期正确搭配这些食物，不仅有效的吸收营养，有利于母体和胎宝宝的健康，还能有效的调整体重。
（一）主食讲究粗细搭配，提高粗粮的比列；
粗细搭配，适当的多吃粗粮
粗细搭配好营养
（二）增加深绿色蔬菜
多种蔬菜水分的含量在90%以上，富含膳食纤维，果胶等，深色蔬菜中的胡萝卜素、核黄素和维生素c含量都比浅色蔬菜高；深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜富含β-胡萝卜素，是维生素A的主要来源。
（三）吃水果切忌过量
很多孕妈妈都觉得并相信“多吃水果对孩子的皮肤好”所以大量的吃水果，但是这样很容易导致饮食不均衡或者营养过剩，尤其是到了孕后期，吃大量水果导致体重增长过快，还容易引发妊娠期糖尿病一系列的问题。孕妈妈最理想的食用水果的方式是；每天至少吃两份不同的水果，总重量不超过500克。
（四）最好每天1个鸡蛋
孕妈妈每吃一个鸡蛋，鸡蛋富含营养，蛋白质最优，有利于胎宝宝的脑部发育，也有利于提高产后妈妈母乳的质量，1个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当
（五）每周至少吃一次鱼虾
鱼虾营养丰富，含多种微量元素，鱼所含的不饱满和脂肪酸可以防止血栓的形成，能扩张血管，以便孕妈妈给胎宝宝运输充足的营养，促进胎宝宝的良好发育，虾富含蛋白质，肉质松软，所含的镁对心脏活动具有重要的调节作用。
（六）最适宜宝宝大脑发育的七种坚果
核桃；每天2–3颗
瓜子；饭前饭后嗑一点，有利于消化和吸收
松子；孕期每天吃10粒左右，最好吃已经剥壳的，可保护牙齿
榛子；可直接食用也可炒熟、煮粥
花生；最好炖熟食用，以免上火
板栗；患有糖尿的孕妈妈，每次吃5个最好
腰果；每天20—30克，过敏体质的孕妈妈千万要慎用
（七）怀孕期一日三餐注意事项
1.每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
2.孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
3.孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
4.增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
5.控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
6.摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
温馨提示：孕期饮食要注意合理的营养搭配，平衡膳食。避免挑食，偏食，暴饮暴食，以免营养过剩，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。
其他网友回答
怀孕是女人一生中很神奇的过程，一个人吃饭两个生命在吸收，孕期一日三餐的合理安排，不仅让孕妇吸收营养，还有利于肚子里宝宝的发育，那么就要搭配好孕期的一日三餐。
孕早期一般会出现孕吐的现象，这是正常的生理反应，避免孕妇由于孕吐造成贫血或营养不良，孕早期应该以清淡为主。
早餐:喝粗粮八宝粥，小米芍药粥，南瓜枸杞粥等，补血养胃还好消化，每天补充蛋白质，一个煮鸡蛋或鸡蛋羹。维生素的需求也必不可少，可以变着花样的做一些开胃小菜，比如，凉拌黄瓜木耳，西兰花虾仁，上海青炒香菇等
午餐:消耗了一上午的能力，中午可以吃的杂一些，丰富一下，除了主食米饭，面条，馒头之类，可以吃一些肉类增加体能和营养，虾仁，鱼肉，瘦里脊，肌肉都可以变着花样根据自己的胃口去添加，比如，冬瓜虾仁，清蒸鲈鱼，宫爆鸡丁都适合孕早期的孕妇吃，当然也可以用这些食材熬制汤水来喝，补充钙质。
晚餐:晚上是人活动量最低的时候，特别是孕妇，越简单越好，所以晚上这一餐就建议吃好消化好吸收的食物，避免高油高热量的食物，比如牛奶，馒头片，蔬菜，水果等。
除了一日三餐的正餐外，上午的加餐可以适当的吃富含维生素C的水果，比如，苹果，橙子，香蕉等，开胃健脾。下午可以吃各种坚果当零食，总之，我个人认为，孕妇的饮食应该是多元化，粗细搭配，荤素搭配，做到既不偏食也不挑食，保证好自己和宝宝的健康和发育。
其他网友回答
孕妈饮食原则营养丰富全面，主要食品包括蛋白质丰富如瘦肉，鱼，奶，大豆和大豆制品。保证充足碳水化合物如五谷，土豆，等粗粮，维生素和矿物质如蔬菜水果早餐，远离高gi碳水化合物让你充满活力的早餐，富含纤维的全麦类食物，并搭配蛋白类如牛奶或果汁加鸡蛋午餐，营养元气饮食，主要淀粉类食物，但不要太多，还应多吃蔬菜水果补充维生素，同时也有助于早餐的分解晚餐，愈简单愈好，千万不要吃太多，因为一顿丰盛油腻的晚餐会廷长消化时间，从而影响睡眠。总的来说就是营养达配，少食多餐。
