传统节日网网友提问：
天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？
优质回答：
我是真叫静静，这现象出现无非是以下几种可能所导致的。
1.去健身房耍手机时间比运动时间多，这种不管是半个月还是一个月，最后都不会有啥效果，别说体重会下降明显了。
2.大半个月体重没有下降一斤，但是会发现这个时候自己肉变得紧凑了，摸起来更加有力量，这个时候外形看起来要精神硬朗一点。
3.运动强度不够，这种不管是减重还是增肌，强度不够，十天半月是不会有任何变化的，这个强度我个人理解是没有通过力量练习达到自己疲惫酸痛的状态。
4.没有管住嘴，原本想通过运动减肥，但是对于大部分人来说，运动之后，我们身体恢复好状态就会发现自己贼饿，特别想吃东西，想喝甜的，这个时候哪管它高热量还是油榨食品，到了手边恨不得分分钟喂到嘴里。
5.太急于求成，对于运动来说，不管是提高心肺，增肌，还是减脂，这个过程都是一个缓慢的过程，要想效果明显一点至少需要两三个月的时间，而短时间的变化尤其像体重这种不足以作为自己运动是否达标的参照，毕竟我们身体和我们自我感觉随时会欺骗自己，就拿做俯卧撑来说，做了一定强度后，会发现我们胸肌鼓鼓的，你还以为是锻炼出肌肉来了，实际上这只是运动后的肌肉膨胀现象，过不了一会自己就会消下去了。
综合以上个点，在健身房像达到自己预想的运动状态，以下有几点建议。
1.确定目标，同时改变心态，不急于求成，这个时间可以坚持一个月或者两个月之后在看效果。
2.运动一定要上强度，这个过程比较难受，但是要坚持，拒绝玩手机摆拍。
3.管住嘴，这是肥胖之缘。
4.有耐心，这个很重要。
另外，有一个重要的事实，对于进行力量练习减脂的人来说，这个过程只要运动强度够，合理搭配饮食，最后会发现自己看起来不那么臃肿胖了，但是自己体重并没有减去多少，这是正常现象，因为过去消耗脂肪的空间，被你的肌肉占据了，坦白说就是肌肉含量高了，因为密度要大一点，所以在同重量下体积小一点。
以上就是个人看法观点，希望有所帮助。
其他网友回答
一、本身体重基数如何？健身项目如何？
如果本身体重基数比较小，比如165的女生体重100斤，你想瘦到95，这其实就相对比较困难了，但如果你是120斤，想瘦到115就会简单很多。所以我们经常看到一些胖子能一下子减重很多的原因也在于此。
健身项目选择方面是怎样的呢？你是有氧运动还是无氧呢？
如果你的锻炼只是一些增肌的训练，各种杠铃或者其他一些抗阻训练，没有配合三十分钟以上的有氧运动，那么一般也可能不能有效地降低体重，甚至可能还会带来体重的增加。当然那种运动下一般增加的都是肌肉，如果测量体脂率的话应该会有所降低。
二、管住嘴了吗？
减肥需要管住嘴迈开腿，你这只迈开了腿，可是嘴管住了吗？
经常在健身房看到一些运动得的大汗淋漓的人举起一瓶所谓“运动饮料”就一饮而尽，你仔细看看标签，那个饮料热量有多少，添加糖又有多少？（营养师为什么建议你少喝饮料，多喝白开水？
https://www.toutiao.com/i6805839874298479112/
这是我之前写的饮料文章，建议看看）
如果仔细算算你的消耗，也许还不及你的一瓶饮料。消耗不能大于摄入，体重怎么减呢？
再就是一些人运动只是个习惯，运动完了之后继续正常饮食甚至吃得更多，或者和一起运动的朋友再来个聚餐，那么你的运动又白费了，热量依然没有减少，体重自然不会降低。
所以，与其纠结为什么锻炼了体重不降，不如再去总结一下自己的饮食吧，这比锻炼更重要。
其他网友回答
提问者每天都去健身房锻炼一两个小时，具体是怎么锻炼的，器械锻炼和有氧运动都做，还是只做有氧运动，具体锻炼时间分别是多少，中间休息时间是多少。从开始锻炼到现在有多长时间，是否遇到减脂平台期，每天热量摄入多少，睡眠是否正常，这些都没有说，很难判断具体是什么原因。
运动减脂主要靠中等强度有氧运动，还要先做器械锻炼。锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身之后做至少30分钟，一般45-60分钟器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身后做45-60分钟中等强度有氧运动，再做冷身运动，静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。器械锻炼分为塑形和增肌两种方式，锻炼计划、动作、动作组数、休息时间都是一样的，只是重量、每组次数不同。中等强度有氧运动指的是有氧运动时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，最大心率的50%-60%一般用于热身，最大心率的76%-96%用于锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%之间提高乳酸耐受力和运动成绩，持续时间不宜过长。
如果提问者锻炼至少两三个月以上，刚开始体重下降比较明显，在摄入热量和运动量不变的情况下，可能是遇到了减脂平台期。锻炼后多久遇到减脂平台期，每个人都不一样，短则两三个月，长则半年以上。遇到减脂平台期后要增加运动强度，延长运动时间，改变运动方式，进一步控制饮食等方式突破平台期。
运动初期减脂效果比较明显，之后每周减重一两斤的速度是比较健康的减重速度。
如果之前做塑形锻炼，可以增加一点重量，或者改成增肌锻炼；有氧运动方面可以改变运动方式，比如跑步改成骑动感单车、游泳、跳绳、hiit等，也可以适当延长跑步速度，心率上也可以适当提高，使用耐力心率也可以减脂，只是减脂效率略低于减脂心率，但实际上差别并不是特别大。如果肌肉量在正常范围内，可以适当延长有氧运动时间。hiit减脂效率虽然好一点，但是每周次数不宜过多，1-3次即可，如果之前做过hiit，可以尝试提高难度。
饮食上继续使用低碳、高蛋白饮食、8小时断食法，生酮饮食使用时间在一个月左右，之后改成上述两种饮食方法中的一个。摄入热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和食物消化热量之和低10%-20%就行。多吃富含维生素B和C的食物。
睡眠上每晚22-23点之间入睡，不能熬夜，睡足7小时，深度睡眠在20%以上。
提问者可以留言详细描述一下锻炼、饮食、睡眠情况，可以给出进一步详细建议。
其他网友回答
天天去健身房锻炼一两个小时，体重一斤也没掉，有三种可能：
第一，饮食方面出现了问题。每天去健身房锻炼，要多吃些高蛋白食物，控制精米精面类主食，少油少盐清淡些，不能这边每天锻炼，饮食还是随便吃。
第二，在健身房怎样锻炼啦？这一两个小时都做了些什么？其实只要好好锻炼一个小时就可以啦。我也经常去健身房，最初减肥我有氧锻炼40到60分钟，无氧20分钟，体重正常以后我开始减脂塑形，调整运动方式，有氧20分钟，无氧和力量训练40到60分钟，而且我在健身房锻炼的时候，必须专心致志，因为这是我花钱去的地方，我不能就是去拍拍照洗洗澡而已。
第三，身体也要休息，天天练也不行，肌肉是在休息的时候才会长出来的，要恰当安排休息时间。身体状态不好的时候不要锻炼，要好好休息，状态好的时候，不在于锻炼时间长短，而是它的效率，锻炼的效果会更好。
还有一种可能就是体重没降，到身材紧致啦，但愿你是这样哦。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频供不能去健身房的朋友们参考学习，希望在减肥路上给到大家一些帮助，感谢各位的支持关注与厚爱，我们互相监督互相鼓励，祝大家早日减肥成功，谢谢。
其他网友回答
不怕死地问一句，是不是吃的更多了？
不谈食物摄入量谈减肥，那就是流氓。
掉秤的原理就是身体出现能量赤字（热量摄入量<消耗量），也就是吃的食物转换成的热量要低于身体消耗的热量，只有出现赤字，才会掉秤。
举个例子：男性日均基础代谢为1400-1600大卡，女性大致为1100-1300大卡，假如你每天热量摄入量<基础代谢（静息代谢）+运动消耗，那就会掉秤。
一般来说，1公斤脂肪的热量=7700大卡，但就健身房运动1小时大约消耗400卡，如果不考虑其他因素的话，要消耗1公斤脂肪也就需要运动20个小时。
所以，“三分练七分吃”，也就是控制饮食要比运动更重要！在食物摄入时，注意优质蛋白质摄入，少盐少油多纤维原则。
附一张食物能量表：
塑型大过减重
运动大半个月如果是配合力量训练，也可能是增加了肌肉，肌肉的重量可比脂肪重多了。这就是为什么同样120斤，有的人看起来瘦瘦的，有的人就是小肉团。
所以朋友，如果你坚持运动但是体重没有变，也可能是脂肪减少了肌肉增加了体型正在变好，只是时间还未到，不要着急，坚持运动！
保持好心态，控制饮食，保持运动
如果也有控制饮食还是出现体重停滞期，可以试一下改变运动方式，例如增加高效燃脂运动，力量训练等，改变对身体的刺激。
同时，保持积极平和的心态。
千万不要放弃！
千万不要放弃！
千万不要放弃！
有很多小伙伴像这样，在运动了半个月一个月后发现体重没有变好就放弃了，其实也可能是身体本身处于亚健康状态，这段时间只是身体在适应更好的生活方式，等适应了自然就会健康的瘦下来。
保持健康的减肥方式：控制饮食+合理运动！
半个月一个月的时间还短，一定要坚持住！！！！
