传统节日网网友提问：
十公里50分，半马有机会跑进150分钟吗？
优质回答：
10公里跑基本在50分钟以内，半马能跑进150分钟吗？配速要怎么安排比较合理？
你的问题应该写错了，你说的应该是半马能跑进1小时50分钟，150分钟2个半小时按你现在的配速很轻松就能完成。按你现在配速458匀速跑半马用时1小时45分是最理想状态。户外跑各种因素影响制约，能一直保持这个配速吗？不容易保持。
10公里能跑进50分真的很厉害，以一般跑友强不少，没有经过努力锻炼配速4分多是跑不到的，我10公里记录是50分多一点，半马最好成绩是1小时55分，你的配速比我快，还是有可能跑进1小时50分的。
就我的半马成绩155分析一下，配速是这样的：
我的第一个5公里用时28分23秒配速540，之所以慢是身体需要预热，跑之前没热身，慢跑当热身了。3公里处时环境因素影响，场地台阶较多跑不开。
第二个5公里开始加速，配速514，这时身体已经活动开了，速度随之提上来了。
第三个5公里同样加速，配速还是514，不过第15公里有掉速，体力下降所带来的降速。
第四个5公里配速下降较多，配速536，还是体力下降带来的，不能继续维持较快速度。
最后1公里，603配速，这个时候身体已经有不适症状出现，虽然没有抽筋，但是膝盖后方筋开始有疼痛感，身体给出的反应，降速是必然的。
跑完后分析
跑半马是临时起意，前一天晚上决定，第二天就跑了，准备不足。
平常间歇跑练得少，还都是匀速跑的多，15公里以上跑的少。
跑步核心力量不足，导致后6公里降速严重，应该加强这方面锻炼，补足短板。
跑量足够了，但是跑前没有安排休息放松，高估自己了。
配速安排建议
第一种方式，采用510配速匀速跑完全称，半马时间149。
第二种采用分段式，分成5段来完成。
第一个5公里建议降低10-20秒来完成，一来为后半程保留体力，二来后半程加速留点余地。
第二个5公里加速至5分来完成，这5公里不需要保存实力，按平时配速跑就可以。
第三个5公里看情况，如有余力在加速，4分多配速跑起来，提高完成时间。
第四个5公里还是看自身情况，可以坚持4分多配速就坚持，如果不行适当减低510配速。
最后1公里能加速就加速，不行也不重要，按当前配速跑完就行。
按这个配速跑下来用时大概在145左右这不就跑进150了。
再提几点建议：
跑前热身，身体活动开，预热身体提高心率，加速血液循环，提高软组织活性。
规划好线路，避免出现台阶、上坡等其他环境因素。参加比赛不存在这种情况。
跑前几天合理安排休息，充分保持体力。
跑步当天适当补充能量，避免低血糖带来后程乏力。
提高成绩
平常多练练间歇跑，法克莱特跑，周末来个LSD，对提高成绩帮助很大。一周练连三次核心肌肉，强化力量肌肉力量 提升配速自然提高，这都能帮助提高跑步成绩。
在跑步时切记我们跑步时为了健康，在保证健康的情况下冲击个人最好成绩可以，不能偏离本意，造成身体损伤，跑马拉松发生的猝死事件时有发生。注意控制风险发生。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，还有留言交流，我是76老郭！
其他网友回答
谢谢邀请！
先说说我的个人经验，最好的10km成绩在49.5分；半马最好的成绩在1小时45分钟的样子（现在已经达不到了，毕竟年纪和长期锻炼很重要）。
你目前的配速做不到
如果你10km 在50分钟内，这说明你是有极大的潜力在半马跑进一个半小时的；但最好是你前10km 能控制在40分钟左右；这是非专业和非长期10km、半马的业余选手，他们的体能在前10km、20km 时最好；对于后半程的体能控制会弱化很多。
这就导致，如果你前10km 能跑到50分钟，那后11km 大概率你会超过50分钟，这样你基本就没机会进入1.5小时了。
如何改进
如果你要1.5小时内完赛半马：
首先你日常的锻炼要大于半马，这样让身体对于这种长线距离有一个很好的适应；
其次，你需要控制你的配速在430之间，这是绝对的控制，否则就会超出你半马的目标要求；
最后，如果是正规的半马赛事，还需要你出发在前列，如果是后部，由于人多；导致你出发的时候前部速度过慢，会出现慢、快结合的情况，这也会对你的体能储备有影响。
总之，你需要持久的进行25-30km 距离的跑步锻炼，让身体适应，其次来通过间歇冲刺跑提高心肺能力和腿部肌肉耐力，最后要有正确的姿势及合理的补给。
以上供参考！
其他网友回答
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
你10公里50分钟，也就是你的配速是5分钟，跑半马一定可以跑进150。这样的配速已经是大众跑者中等偏上的水平了。
我们来分析一下:配速5分钟，5公里用时25分钟；10公里用时50分钟；15公里用时1小时15分整；20公里用时1小时40分；半程用时1小时45分30秒；全马用时3小时31分整。
显而易见，你完全可以跑进150分钟。如果你的半程马拉松目标是150分钟，而半程150分钟要求的配速是512，按照你的5分配速跑，你还有4分30秒的余量。这样的余量对于半程马拉松来说还是很宽裕的，你甚至还可以中途停下来喝喝水，聊聊天。
如果你是新手，跑量不够的话，那么过了12公里配速会不稳定，过了16公里就会严重掉速。如果你的近期目标只是半马进150，你就在平时的训练中加上16公里的慢跑，多练练耐力。配速530左右，一周两次即可。每周再安排一次间歇跑，一个月以后肯定能跑进150，甚至145。
如果你是老手，那么你每周一次的间歇跑必不可少，每周一两次LSD，休息的时候多练练核心力量，其他都是轻松跑，赛前来两次马拉松配速跑。假以时日，预计你的半程马拉松成绩应该在140左右，而全程马拉松完全能跑进330。
我们都是跑步爱好者，爱好跑步的人都是开朗、乐观、积极、阳光的人。让我们互相帮助，互相勉励，拥抱健康，跑出精彩。
其他网友回答
可以的，完全够用，145甚至140都有可能达到，因为马拉松氛围特别强烈，比自己平时跑兴奋，效果。多注意自己全段的配速，不能太急，不能上来配速过快，后段17公里之后是掉速阶段，调整节奏，降一点配速没关系；合理补充水分和能量，5公里10公里15公里一般为大补给站，建议都稍稍补充一点，不必太多，防止后面想上厕所；最后注意安全，如有不适，及时停止，寻求自愿者帮助。最后祝您成功完成首马
其他网友回答
如果你是一个人跑，而且正常速度是50分左右。那么，半马的话，你应该能进145。我也正常十公里50分钟，参加马拉松后，速度每公里能提高20秒左右。如果你一次尽力10公里50分钟内，那你跑量还不够，半马时间还待定。
