传统节日网网友提问：
如何健康有效地减肥？
优质回答：
如何“健康、有效地”减肥？这个问题有点大，还真没有标准、现成、简单的答案。比如有人问“如何又好又快地造房子”，若要详细回答，估计非得写一本学术专著不可。我们还是实际一点，以“健康和有效”为原则，直接从实用的、能够直接操作的方法入手。
如何做到“有效”减肥？
实际上，大多数人理解的“有效减肥”等同于“大幅度快速减肥”。那么，不用再费尽心机去找什么最好的减肥方法，公认最有效的减肥方式就是“控制饮食+积极锻炼”。但这很抽象，无法操作，下面列出一个参考方案：
（1）饮食。在两个月内，采用低碳饮食法。简单点说，除了富含碳水的食物，其他食物都不用控制。这种饮食减肥方法的优势在于，不用考虑热量摄入的多少问题，也不用减肥者饿肚子。同时，有研究表明，在诸多饮食减肥方法中，这种方法在短期内的减肥效果（减肥幅度和减肥速度）是最为突出的一种。且越严格地控制碳水摄入量，减肥效果也越好。
（2）运动。每周有五天参加体育锻炼，每次运动一小时，建议在健身房参加团体操之类的有氧运动课程，比如燃脂操、动感单车。
如果你能坚持做到上述两点，御行君几乎可以为你在两个月内“快速减肥”打包票。当然，你也可以采用其他更为适合自己的饮食控制方法，以及参加自己喜欢的运动。事实上，对于运动减肥新手来说，只要能够在最初的两至三个月内，坚持每周运动四至六次，每次一小时有氧运动，那么减掉5至10公斤体重很正常。而这样的减肥速度和幅度，绝对可以让减肥者在形象上产生脱胎换骨的效果了，也就是我们平时所说的“有效减肥”。
你是不是想立即照此办理？且慢，我们还有一个原则“健康”。
如何做到“健康”减肥？
所谓“健康减肥”，就是有效减肥的前提是确保健康，而不是损害健康。因此，像饿肚子这类的减肥手段首先就要被剔除，因为它很可能导致营养摄入不足或营养失衡。除了不要饿肚子减肥，还有注意哪些问题呢？
（1）不要采用激进的减肥措施。
怎么才叫“激进”？没有考虑循序渐进的方式过渡，不让身体慢慢适应的方法，就是激进。以我们上面所举的参考方案为例。如果你明天就开始采用这个方案，那就叫“激进”，因为你的身体几乎可以肯定无法适应“低碳、每周运动五次”这样的快速改变。
如果你一定要这样做，会产生怎样的情况呢？一方面，激进的改变，必然带来激烈的身体反应，减肥的痛苦感随之产生，包括身心两方面。因此，越激进，越容易让减肥者放弃。另一方面，激进的改变，可能会对身体造成伤害。比如，严格地不吃碳水可能具有一定的风险（虽然有些研究者和低碳饮食方法的实践者不这么认为），突然大量运动也可能导致身体受伤。
因此，激进的减肥措施，反而大大增加了减肥失败的可能性。相反，如果你能够采用“不断地小幅度减肥”，从长期来看，反而是更为健康、有效、更快的减肥实现方式。建议，将每周的减重幅度控制在0.5公斤以内，每月的减重幅度不要5%。
（2）不要不吃某些或某种食物。
确保营养均衡的方法很简单，也就是摄入食物的多样化。比如，有些营养学著作就建议人们每天吃的食物种类最好达到25种，这也正是为什么妈妈总是让孩子不要偏食的原因所在。因此，不吃某种、某些或某类食物的饮食方法，肯定算不上优质或健康的饮食方法。
比如前面提到的低碳饮食法，就算不上是一种优质健康的饮食方法，因为它要求减肥者不吃碳水。那为什么我还会将这种方法列入参考方案中呢？因为它确实可以实现短期内快速减肥，可以达成“快速减肥”的目标。更好的办法是，采用低热量、碳循环、地中海饮食等不屏蔽某些食物的饮食方法，可以确保营养来源的多样化。
（3）不要长期只用一种饮食方法，或一套运动方案。
为什么？因为身体会适应长期只用一种饮食方法或一套运动方案产生的影响，减肥效果就会停滞。许多人会发现，刚开始减肥效果很好，然后越来越慢，最后没有效果，正是因为减肥者没有做出改变。
在运动方案不变的情况下，如果饮食又没有得到有效控制，体脂率偏高现象仍旧会存在，尽管你看上去可能并不算胖。
最后，御行君的建议是，除了以上这些要注意，最根本地确保每个减肥者能“健康有效”减肥的办法是，别道听途说，认认真真读一两本运动学或营养学方面的著作，你就会知道该如何正确地减肥了。关于减肥、运动、饮食的绝大部分疑惑，在这些著作中都可以找到答案。
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其他网友回答
1、选择正确的减肥饮食，必须要保证易消化，低热量，能量充足的食物配餐。真的是三分练，七分吃！
2、选择正确的运动方式，保持身体吸收的热量和运动消耗相匹配。
3、选择正确的休息方式，每天要做到早睡早起，并且能够有优质的睡眠质量。
4、选择长期的坚持，对于易胖体质，只有坚持才能够减肥成功，并持续的保持健康的身材。
其他网友回答
健康有效地减肥的方法只有一个，坚持！提高自律性！改变自身不好的习惯，合理的摄入低热量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等强度锻炼妥妥的你就瘦了，而且不会反弹。很多人靠节食减肥，我不太建议，虽然效果很明显，但是长时期减肥会导致身体免疫力下降，从而容易得病，病不是突如起来的是日积月累的，当你身体感到不舒服的时候请不要只考虑着几天你是不是吃了不好的东西，睡觉没有睡好等等，我告诉你就是因为你靠节食长时间不健康的减肥方法导致你的身体机能崩塌。运动个人推荐健身，大多数人会认为跑步是很好的方法，其实不然。你会不会跑步这是一个很大的问题，看起来简单的运动其实细节之处有很多。个人建议健身，有条件的可以去健身房中等重量训练加上椭圆机。切记健身先健脑，不多花你很多时间每天手机上百度自己找健身教程看个十分钟左右学习一下，在去健身，在健身期间找到最适合自我身体的一个度进行锻炼，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡觉时身体修复的一个过程，修复不完全在去锻炼只会让你事倍功半。综合以上简单来说就是，控制饮食热量（只是热量）打开热量缺口，配合中高等有氧无氧运动，结合充足的休息，就可以达到最健康的减肥效果。本人亲身案例，今天7月底减肥至今4个月减肥35斤，之前180斤目前145斤，看着像130斤，这就是健康减肥给你带来的效果，我是体脂君，关注我，最亲民的减肥成功人士，分享我所知道一切，关注我不会让你失望。
其他网友回答
拥有玲珑、苗条的身材，绝对是每个女人都想要的，但是随着结婚、怀孕，然后年纪慢慢变大，很多从前苗条的女人，身材也是走形得厉害，特别是一捏一把肉的肚子，不仅穿什么衣服都不好看，自己看着也是非常烦心。
减肥真的是很困难，我节过食，也运动过，用尽了各种办法来减肥，但效果都很不理想！后来我无意中加了一个减肥的VX群，里面都是要减肥的，而且已经有成功的，我就象他们取经，我总结了几点经验和大家分享一下.我自己也在这些方面注意着，配合着减肥小偏方，我已经从148斤减到了115斤，真是掉了不少.
1、三餐一定要控制好热量，可以用特殊膳食替代之前的高热量食物。
2、.早上和中午要注意荤素搭配，牛奶、高蛋白的豆类、鱼虾不能少，蔬菜不能每天吃同样的，要轮换着吃，保证各类营养物质都有摄入，少油少盐，清淡为主。
3、减肥期间适当吃些水果，像苹果、火龙果、猕猴桃都是不错的选择。
4.因为肥胖自身体重基数过大，不适合高强度的跑步、跳绳等运动，但是也不能不运动，一开始我坚持每天晚上出去散步，瘦下来一些之后再慢慢提升了运动量和运动强度。
5、减肥期间心态很重要，肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，健康减肥才是王道！
6、减肥成功之后，要保持良好的生活习惯！不然带给我们肥胖综合症就不划算了
根据自己的体质可以搭配减肥小偏方，对症的话效果是很不错的哦t
首先取新鲜生姜一块，洗干净，皮不用去除，切片，1CM的厚度就可以了。不要太厚。不然不容易入味。用少量的盐涂满表面，淹渍一天左右。清水洗净沥干，放进透明的容器里面，撒上盐和醋在里面，然后封上盖。如果喜欢吃甜的，就在里面加一此地糖。差不多两三天就可以开封了。
一定要记得早上吃，晚上吃对身体不好哦！
生姜可以有效的预防老年斑，延缓衰老，对我们的身体有很好的调理功效。而且还具有活血，降脂，促进肠道蠕动，还能治便秘。这个方法也是要根据体质，并不是每个人都适用。有肥胖困扰的朋友可以试一试，找到适合自己体质的方法，减肥成功不是什么难事！健康的饮食习惯，适当的运动，提高代谢功能，你一定能瘦身成功！
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