传统节日网网友提问：
严重失眠，心总是静不下来，怎么才能快速入睡？
优质回答：
我是国家高级营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.
说到睡眠古人言:
<日出而作.日落而息>然而.现如今随的现代生活.天黑了才是奋斗的开始.各种夜生活.无聊的游戏.泡手机等.成千上万的黑眼大战.在虚拟的空间展开各种厮杀.
随之而来的是生物钟的改变.严重影响睡眠质量. 都知道熬夜会损害身体健康.
但不明白熬夜几乎是变老的代名词.夜间11点到凌晨2点之间是皮肤的修整时间.长期熬夜不仅使面色暗沉.没有光泽.还易长痘.色斑.
眼角和额头上也会产生细纹.伴随着视力的下降.迎来了黑眼圈.眼袋.长此以往，免疫力下降.
对于上班族而言，熬夜使得大脑得不到充分的休息和调整，白天的工作效率明显降低，常会有记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、神情恍惚，以致工作质量无法保证.
改善睡眠建议:
★补充营养素
★褪黑素 :
褪黑素是我们人体分泌的一种激素.是调节生物钟的主要物质.
★氨基酸 氨基酸对调节神经功能非常重要.能够发挥镇静的功效.尤其是色氨酸.
★维生素与矿物质 维生素B族与钙.镁等营养素具有调节神经兴奋性的益处.缺乏可引起神经波动.甚至引起失眠.
★饮食建议
★羊奶
睡前半小时喝羊奶.对睡眠有很好的帮助.羊奶中含有色氨酸与丰富的钙质，能够发挥镇静的功效.
★香蕉
香蕉被称作包着果皮的“安眠药”，具有很高的褪黑素水平.
★菊花茶
菊花茶.不含有咖啡因.有柔和的舒眠作用.是睡前配制茶饮品的佳选.
★清淡饮食
晚餐避免辛辣刺激食物.
★多摄入粗杂粮.因为含有丰富的B族维生素.有舒缓情绪的作用.可部分替代日常的精米白面.最好占1/3以上.
★多摄入高蛋白食物是色氨酸的重要来源.具有安神的益处.
★多摄入小米.红枣.百合.核桃等有助于睡眠.
★生活建议
规律生活不熬夜.23点把床睡.
保证每天8小时. 睡前避免精神紧.
少看小说电视剧.睡前温水泡脚10分钟.足底按摩放轻松.安稳入睡进梦中.
其他网友回答
西医就是这样，找不到病就说你没病，没病怎么睡不着？说你压力大，压力比你大的多的是，人家怎么就能睡通宵？西医就相信仪器，有的人心脏不舒服出现濒死感，去医院检查医生看着仪器睁着眼睛说你正常，人家感觉都要死了还说你正常！正常不正常老中医一摸脉什么都知道了！
失眠一般都是心肾不交，跟心肾有关。
或者是肝气郁滞
试试针灸，针刺内关、神门、三阴交、足三里、合谷、太冲、公孙、太溪
其他网友回答
睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。
当你纠结如何才能睡着时，你就已经错了！
身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。
如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。
最根本的，需要放下胡思乱想的那些执着。所有问题都是自己内心的问题，也只有自己才能去解决。看看我的文章就明白了。
各种负面情绪都很正常，没有“症”，别陷进去就是了。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。焦虑、抑郁很正常，但不是症。我们把正常的负面情绪当成病去解决本身就是最大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉，否则越解决问题越多，并恶性循环下去。今天不终止，明天还会更痛苦。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天情绪低落，明天就完全可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，能量一旦恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，赶快强迫自己做其他事情，使自己赶酷爱跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人的人生。一旦陷入，就会越陷越深。
有负面情绪很正常，每个人都有，不是病，也不是症。你今天难受，明天就完全可以很开心，没有谁的情绪是不变的。人情绪低落时会产生各种绝望想法，不理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了，坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！
现在，每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症…….。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。
对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。
还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。
我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。
很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！
记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。这是唯一出路，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！
