传统节日网网友提问：
减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？
优质回答：
许多减肥的妹子都认为牛奶里面有脂肪，喝多了不利于减肥，但其实牛奶有很多营养的，它能增强身体的抵抗力，改善骨质疏松的问题。
那么减肥真的不能喝牛奶吗，我们要理性的看待这个问题。
减肥期间能否喝牛奶
第一，适当的喝牛奶其实还有利于脂肪的排泄，在BBC纪录片中，有这样的一个测试，志愿者参加了两周的测试，两周内的食物完全一样，唯一不同的就是第二周有喝摄入乳制品，结果发现同样是一百克粪便，第一周排泄出来的脂肪只有1.5克，而第二周却是第一周的两倍。可见喝牛奶对减肥是有一定好处的。
第二，因为减肥的人每天都要提高运动量，通过这样的方式来提高基础代谢从而加快减肥的效率，因此身体也必须要摄入一定的营养，其中就有蛋白质，而牛奶中的蛋白质也是非常高的，适当的摄入牛奶，能够更好的满足身体的需求。
而且牛奶中的钙含量较多，喝牛奶也可以提高骨质密度，对减少一些运动损伤是有好处的。
第三：牛奶里面有丰富的钙含量，这可以和食物里头的脂肪分子结合，促进能粪便的排除，对减肥是有帮助的。
虽然喝牛奶有很多好处，对减肥也有一定的帮助，但不得不承认，牛奶中确实也是有脂肪的，而且并不是所有人都可以喝牛奶的，那么怎么喝牛奶才更有利于减肥呢？
方法一：如果一天中吃肉类食物的量比较少，那么可以喝三百毫升左右的牛奶，其实如果运动量大的话，喝五百毫升也没有关系的。
方法二：选择脱脂牛奶更有利于减肥，同样250毫升容量的牛奶，全脂牛奶的脂肪含量就有8克，其中产生的热量就有72千卡。如果怕胖，那就喝脱脂牛奶，或者酸奶。全脂牛奶有脂溶性维生素，这对人体也有一定的好处，如果都要喝脱脂牛奶，那么其他食物就更要多样化了。
方法三：要喝牛奶最好是饭前三十分钟喝，这样可以增加饱腹感，也可以延缓血糖上升。
方法四：现在市面上的牛奶有很多，各种花哨的产品都有，选择牛奶最好要避免那些饮料型的产品，因为某些部分的牛奶热量会比纯牛奶、酸奶要高很多。
但是这里要提醒大家，如果个别人群出现乳糖不耐受的情况，那么最好不要喝牛奶，以免出现腹泻或者其他症状。
减肥是要选择合适的食物，但是也不能单纯的依靠一种方法来减肥，要达到更好的效果，我们必须均衡营养才行，选择牛奶可以帮助减肥，但是其他的豆制品、水果、蔬菜、主食也都要均衡的摄入，这样才能更好的维持身体的平衡。
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营养师小糖来为大家解答。
减肥期间可以喝牛奶的，每100克的纯牛奶热量为54大卡，也就是喝200毫升牛奶才摄入了100大卡的热量。纯牛奶的碳水化合物含量较低，约在3%左右，脂肪含量也在3%左右。其蛋白质含量比较丰富，钙、磷、钾等矿物质含量也很丰富，且比例适宜，能被人体较好的吸收。减肥期间喝牛奶，能够弥补因为节食带来的营养不均。
如果大家实在是担心牛奶中的脂肪，可以选择低脂牛奶，有的低脂牛奶热量在20大卡/100克以下，比如光明的低脂鲜牛奶，即便多喝一点也不怕热量超标。
那么，什么时候喝牛奶比较好呢？
不推荐空腹时喝牛奶，其他时候都可以喝，减肥期间把牛奶放在加餐时或睡前喝比较好。不推荐空腹喝，主要是因为牛奶碳水化合物含量较低，空腹喝机体会分解牛奶中的蛋白质来供给能量，这就造成了营养浪费。
为了追求良好的饱腹感，大家也可以把牛奶换成酸奶，酸奶的热量略高一些，71大卡/100克，但饱腹感要比牛奶强很多，而且酸奶中的蛋白质、钙质在经过乳酸菌发酵后变得更好吸收了，很适合在减肥时搭配水果、沙拉、杂粮等食用。
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牛奶是发胖还是会有助于减肥，与个人喝牛奶的品种以及量有密切的关系，和喝的时间因素不是很大，对于健康人士，牛奶什么时候喝都是很好。如果想让牛奶减肥的，可以这样喝。
选择低脂奶或脱脂奶。这类奶的脂肪含量要比全脂奶低很多，其他的营养物质都是差不多，每天可以喝250-300ml即可。
餐与餐食用。对于不想发胖的人群，建议是少吃多餐，大餐中的小餐可以选择喝一杯牛奶，因为牛奶中富含水分和蛋白质很高，满足身体热量的需要，可以延缓饥饿感，也不用担心肥胖。
晚上避免摄入。晚上主要工作就是睡觉，消耗的热量将减少，吃完晚餐后，若是再摄入其他的食物，会给肥胖带来一定的风险。
若一天喝牛奶量不多，其他的饮食也是均衡的，保持适量的运动，发胖的概率还是比较低，想怎么喝都可以，不必要太过纠结。
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谢邀回答。
减肥中适当喝牛奶不会影响减肥效果，而适当喝牛奶一定是有利健康的。
牛奶被称为“白色血液”，足矣说明牛奶的营养价值很高，牛奶富含丰富的优质蛋白，结构和人体相似，十分利于消化吸收，吸收率可高达96%以上。牛奶中还富含多种矿物质、脂溶性维生素成分，有一定的脂肪，能为人体补充营养又能补充能量。不要因为牛奶中含有脂肪就感觉喝牛奶一定会发胖，牛奶中的脂肪含量并不高，全脂牛奶100g中仅含有3.8g脂肪，我们每日摄入奶/奶制品推荐300g（250ml一杯），摄入的脂肪不超过12g，其实一个上午的时间就能正常消耗掉这些能量。
有朋友会刻意选择低脂牛奶或脱脂牛奶，其实个人觉得没有必要，低脂、脱脂牛奶由于脂肪的欠缺，其中的脂溶性维生素成分欠缺，营养并不全面。除非是高血脂患者医生严格要求控制胆固醇或脂肪的摄入，可能才会选择脱脂或低脂奶。而牛奶中适宜的脂肪含量不仅能提高饱腹感，还能给大脑满足感，让我们更能控制住自己的食欲，不去暴饮暴食。当然，牛奶中多少还是含有脂肪，不要敞开喝，牛奶中还富含乳糖，乳糖是一种分解缓慢的糖类，要先分解为半乳糖，再分解为葡萄糖，所以有助平稳血糖，但同时也会延缓食物消化速度，喝太多会引起消化不良，肠胃不适，有乳糖不耐受的朋友还会恶心呕吐，食欲减退。过多牛奶的摄入还可能反倒引起低血钙症状，身体对钙质的吸收能力有限，若补充过多钙质可能会让身体加速对钙质的排泄，不仅增加肾脏代谢负担，还可能会影响钙质吸收。
牛奶在很多时间点都能饮用，大部分时候我们会安排在早餐喝，因为牛奶营养丰富，而早餐这一顿是需求营养的一餐，我们通常爱把工作学习更多安排在早晨，对能量和营养要求更高。牛奶还可以放在两餐之间饮用，因为牛奶饱腹感强，有助缓解饥饿感，也不至于让我们摄入过多能量；睡前喝牛奶也是不错选择，虽然牛奶并不能明显辅助入眠，不过喝一杯牛奶暖暖身其实是不错的，若睡前饿的睡不着，喝一杯牛奶绝对没错。牛奶中富含钙质，有时候钙质的缺乏会缺乏对神经的控制，的确可能会入眠困难，而牛奶还是能帮助补钙的。
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喝牛奶不会发胖，发胖的因为是长期摄入热量大于消耗热量，牛奶不背这锅。为什么会认为喝牛奶会发胖呢？认为喝牛奶会发胖还是因为错误的减肥观念造成的。我们减肥想减的是脂肪，会认为摄入的脂肪会直接长到我们的身上，所以只要含有脂肪的就会觉得会让自己发胖。牛奶中有脂肪，所以会认为喝牛奶也会让人发胖。这样的事情，以前不懂，我也是干过这样的事，好在随着学习慢慢了解到了并非这样。其实真正让我们长胖的是碳水化合物，碳水化合物被吸收转化成葡萄糖进入到血液中变成血糖，为生命活动提供能量。如果摄入过多的碳水化合物，身体就会把这部分多余的热量转换成脂肪储存起来。这时候又有很多减肥的朋友为认为，碳水化合物会让我们长胖。那么是不是不吃碳水化合物就不会发胖了呢，所以就有了很多朋友为了减肥不吃主食的现象。正确的减肥观念我们长胖是饮食吃太多的食物，导致热量超过了消耗热量，多余的热量就会变成脂肪储存起来，慢慢的我们就长胖了。人体要正常运转，需要碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维这其他营养元素。其中碳水化合物，蛋白质，脂肪是三大供能物质，为生命活动提供能量。维生素和矿物质的作用是平衡内分泌，身体机能，产生各种酶帮助消化。膳食纤物不能别吸收利用，但是作用却非常重要帮助清理体内垃圾。水占人体含量的70%，生命活动离不开水。每种营养原因在身体中都有他的作用， 我们吃各种食物的目的是为了补充身体所需的营养元素，拒绝摄入或摄入不足某类营养元素不但不能减肥，还会让身体不能正常工作，甚至损害身体健康。控制热量，均衡营养才是健康的健康方式，才能更健康的瘦下来。我自己的观点是，食物是为了补充每日所需要的营养元素，牛奶也是一种食物，什么时候喝都是可以的。按照我自己的习惯，会在早餐和睡觉前喝牛奶。
