传统节日网网友提问：
仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
优质回答：
自杀式训练？仰卧起坐是针对腹肌训练的经典动作，但近些年来它被很多人和机构所抛弃，包括国外军队和知名机构。
原因在于这个动作训练效果较低，而且训练模式掌握不好对于腰椎还不利。由于腰部肌群和腹部肌群是拮抗肌关系，所以在训练仰卧起坐时，如果腹部没有完全收紧达到理想发力状态就会腰部受力甚至腰椎受力，从而出现腰痛腰疼的情况。
其实这一点对于任何腹部核心训练动作来说都是非常重要的，在训练过程当中腹部肌群要始终收紧。
像在仰卧起坐当中像手抓头或者躺下完全放松姿态对于核心和脊柱都是不利的，而掌握正确姿态对于普通大众来说明显吃力。当错误姿态一再训练，那身体受伤就不可避免。
所以针对于腹部核心训练，我推荐平板支撑做基础动作训练。因为它难度不高，训练要点容易掌握，对于核心肌群的打造也是非常棒的。
注意在动作过程当中，从头到脚一条直线。核心始终绷紧，不要塌腰或者撅屁股。这就是动作的要点。
不同于仰卧起坐动力性训练，平板支撑属于静力性训练，它对于力量提高和核心肌群正确发力模式的塑造是非常直接的。
所以，当训练平板支撑一定阶段（3分钟以上）以后，就可以练习一些高难度的核心训练动作，例如举腿、两头起、龙旗等等。到那时身体的核心肌群也懂得在安全模式下如何发力，在训练仰卧起坐也不迟（如果还觉得有必要的话）。
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仰卧起坐当然对腹肌有帮助，前提是“动作要对”。
一、仰卧起坐对腹肌有帮助，但要记住3个要点。
仰卧起坐曾被誉为腹部训练的黄金动作，也是多少人念书时体侧的项目之一。电影《青春期》里有一个经典的片段：
校园男女生互为一组完成仰卧起坐，年轻的男孩和女神一组，在帮她固定脚的时候，鼻血情不自禁地从鼻子里流了出来……
咳咳，不要再发散了，这里是要提醒大家第一个动作要点：做仰卧起坐时，真的要固定双脚吗？
让同伴帮忙按住脚、强行将脚固定，很容易让我们的大腿股直肌、髋屈肌参与到动作中来，削弱腹部卷曲带来的收缩感，即削弱你的练腹效果。
当然，“不固定”不等于双脚在空中乱蹬乱放，而是说不强行把脚“卡死”在地面上。双腿还是保持正常的屈膝幅度、双脚依然踩实地面；或者干脆双脚稳定在半空中，这样做更能高效锻炼腹肌。
第二个动作要点：双手轻轻搭在头部两侧，颈部发力不要太多。
仰卧起坐起不来的时候，我们如果双手用力、将头向上扳起，最后就能多做几个。
然而这种做法的弊端很大，让颈椎处于不利位置，同时双手施加压力，导致颈部负担加重。同时这种练法会分散你对腹部的收缩发力感，对你的腹肌训练“没有帮助”。
第三个动作要点：如果只为了卷曲腹部，身体不需要完全“坐起”。
从动作轨迹来看，仰卧起坐分为前半程和后半程：
前半程是卷腹，即腰背贴近地面，胸部以上位置向上抬起，这个过程收缩腹直肌，其实就是“卷腹”；
后半程则需要髋屈伸带动上半身继续向上移动，直至身体坐起。
仰卧起坐最为人诟病的点，在于动作的后半程。这一部分腹肌保持等长收缩状态，不会进一步的缩短。腰腹力量不足更容易导致腰椎曲度过大，腰背部肌肉发力更多，练后第二天出现腰疼的情况。
如果你直着腰做动作，那腰椎压力更大了，同时刺激不到腹肌。
二、如何完成一个高质量的仰卧起坐？
让双脚以舒适的姿势稳定（地面、墙上都可以），双手轻轻放于头两侧耳根处。
将腹内气体呼出的同时卷曲腹肌，带动身体向上拉起（想象用自己的胸去触碰膝盖），注意手不要额外发力推动颈部。
缓慢下放身体至地面，同时吸气。
新手不建议直接做全程仰卧起坐，也就是腰背完全离开地面。随着你腰腹力量增强，收缩感强烈的时候，可以慢慢尝试进阶版动作，控制身体向上拉起更多。
三、锻炼腹肌还有哪些其他方式？
既然仰卧起坐并不是最好的练腹肌方式，还有哪些动作更高效呢？
下边再和大家分享几个动作，希望能够帮你更好地练出腹肌。
1.V字两头起
身体仰卧在地面上，向下卷腹的同时向上抬腿，能够有效强化腹肌的上侧、下侧，对于下腹的刺激效果很棒。
2.跪姿绳索卷腹
优点很明显，可以负重训练，而且身体以跪姿完成动作，卷腹幅度更大，动作的控制更好。
注意要弓起上背，同时稳定臀部。头部向膝盖方向卷起，在最低点保持1~2秒，然后缓慢还原。
3.垂悬提腿
双手握在双杠上，通过收缩腹部将双腿抬起，训练重点侧重于下腹部。
4.仰卧卷腹旋转
腰背不要离开地面，在卷腹的同时向两侧横挪，直到腹部力竭后还原。
5.健腹轮训练
高阶练腹玩家最爱，需要的腹部力量和控制要求更高，建议对着墙练习动作。
四、腹肌不能只靠练，这几点也很重要。
很多人练了好久的仰卧起坐仍不见效果，于是抱怨动作不给力；
有些朋友不做减脂训练，每天躺在床上才想起来做做卷腹，小肚腩一直不掉；
还有人觉得自己明明很努力训练却看不到效果，因而放弃……
任何阶段性的努力，都不能掩盖长期积累的漏洞；任何战术上的勤奋，都不足以弥补战略上的失误。针对腹肌、小肚腩问题，下边说的几点内容希望你能慎重考虑：
1.体脂率水平降不下来，腹肌清晰度也出不来。
和体重肥胖人群相比，体重小的人群更容易看到腹肌。腹部多为顽固脂肪，且肌肉大都是深层的平滑肌，减脂和增肌难度都很高。
把腹部的皮下脂肪减掉了，腹肌才能显露出来。这就需要针对性减脂，多做减脂训练，同时还得增加训练频次和负重量，增加腹部肌肉量。
2.做好了饮食和睡眠，训练也能相得益彰。
只关注训练是不够的，除了强化训练，我们还得关注自己的饮食、睡眠状况。
健康的饮食是看到腹肌的关键。告别含糖量高、盐分高的食物，也要多吃饱腹感更强的碳水化合物，多吃优质的蛋白质（鸡蛋、红白瘦肉类）和脂肪类（橄榄油、坚果类）食品。分配好每天的热量摄入，可以参考“碳循环饮食”安排计划。
优质的睡眠能够降低皮质醇分泌，帮助你更好地减脂，早日看到腹肌，同时也能让训练后的肌肉充分恢复，实现增肌目的。
3.腹肌很难速成，做好几个月看到效果的准备。
现在的媒体宣传太过玄妙，7天减肥、21天见到腹肌、一个月练出维密身材，就好像告诉一个没有积蓄的人一周收入过万、一个月升职总监、一年走向人生巅峰……
这是个好故事，听起来很励志，但如果你当真了，把它当成目标，那你会很痛苦。
对于体重基数小的朋友，也许练几天就能很快看到腹肌；但大多数人的腹肌并不是突击出来的，需要的是“持久战”。
以上就是今天关于仰卧起坐和腹肌训练的全部内容，希望对您有帮助！
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其他网友回答
仰卧起坐是最古老的腹肌训练模式
现在已经证明了，这个模式对腹肌有帮助，但是对腰椎也有害处
在图里可以看到
在仰卧起坐的时候
身体作为一个杠杆，臀部是杠杆的支点
因而在坐起来的过程中，腰椎会负荷非常大的压力
原因就在于你的腹肌在发力坐起，那么为了维持身体平衡，处于腹肌背面的腰椎一定要有一个相同大小的力给予支撑
因此腰椎问题会提高出现的概率。
腿伸的越直，对腰椎压力越大。
同样，很多人习惯在训练的时候使劲抱头向前发力，这样对颈椎的压力也不能忽视。
结论：
不要用仰卧起坐训练腹肌，你失去的会比得到的多。
那么代替仰卧起坐训练腹肌的动作是什么呢？
是卷腹。
我们从上边的对比图可以看到
在卷腹的过程中，身体的支点从臀部变成了整个下背部
支点变大的直接好处就是腰椎受力减小，动作模式变安全
同时，卷腹中最好像图中那样，双手不要抱头，这样颈椎的压力也就无影无踪了。
下边是一个完整的卷腹动作图，大家可以参考学习：
希望有帮到你。
其他网友回答
仰卧起坐是锻炼腹肌一种常用的动作，肯定对练习腹肌有帮助。
另外练习腹部肌肉的动作还有：空中蹬自行车、仰卧直抬腿、小飞燕、腹卷、悬吊举腿、侧弯腰、后弯腰等动作可以练习。
空中蹬自行车：平卧双腿抬起，在空中模拟蹬自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20-30次/组，2-4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。
仰卧直抬腿：迎卧平躺在床或地毯上，双腿伸直慢慢抬起至4-50度，坚持数秒钟再慢慢放下。一般练习20-30次/组，2-4组/日，每周坚持锻炼3-4天。
同样应该结合对胸部或腿部多部位的锻炼。再有就是不懈地坚持。
其他网友回答
首先谢谢邀请，仰卧起坐在世界上已被公认伤颈椎。不知道我们为什么还在坚持使用着。卷腹比仰卧起坐锻炼腹肌这是也被公认的，不管卷腹有多少种变化，初学者切记使用腹部的耐力，动作越慢越好不要使用爆发力或用腰借力，慢了也要注意不要脖子用力使用腹肌的力量。当时练时间长了可以负重。比如铃片卷腹，沙袋举腿，高位卷腹等等。锻炼腹肌正常人最少需要半年而且每天15分钟才有效没有速成的，这前提是体脂20％以下特别注意饮食的情况才行。核心肌群见效其实很难也是健身成败的标准。希望你也有成，谢谢。
以上内容就是小编分享的关于仰卧起坐对腹肌有帮助吗有锻炼腹肌的其他方式吗.jpg”/>
