传统节日网网友提问：
想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？
优质回答：
不进健身房，在家的话就是以自重为主进行训练。
建议先做波比跳，然后再做俯卧撑，最后才练腹肌。
波比跳是多关节复合运动，建议放在训练的前面
波比跳是一个复合动作，能够调动全身多部位的肌肉，消耗更大，因此建议在训练的最前面做。
我们来看看标志的波比跳怎么做：
采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持正直；
向下深蹲，蹲至最低俯身双手撑地，然后双脚向后踢直；
做一个标准的俯卧撑，尽可能让胸部接触地面；
撑起后屈膝，恢复蹲姿，站起顺势尽可能地向上方起跳，双手可以向头顶举起。
波比跳是一个结合了深蹲跳和俯卧撑的训练动作，能够锻炼到我们包括臀部、腿部、核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌在内的多块肌肉，有很好的锻炼效果。
由于有这么多的肌肉同时参与动作，因此波比跳的训练强度很大，对于心肺的刺激功能也很高，是一个很好的全身锻炼动作。
连续锻炼波比跳能够起到HIIT的效果，对于减脂有奇效。
俯卧撑是针对胸大肌和肱三头肌的训练动作，建议单独训练或者放在波比跳之后
俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，相对波比跳来说更倾向于肌肉的孤立发力，强度较低，建议放在波比跳之后。
但是由于波比跳本身对胸肌和肱三头肌有锻炼效果，建议俯卧撑可以单独一天进行训练，可以让肌肉获得更深的刺激，锻炼效果更好。
无论怎样安排训练，腹肌都放在最后锻炼
腹肌作为我们的核心肌群，在任何的动作中都会涉及到，像波比跳和俯卧撑都需要腹肌参与动作保持核心稳定。
因此要将腹肌放在最后训练，这样能够避免我们因为先锻炼了腹肌，导致我们在后续的训练中核心无力，影响训练效果。
腹肌的训练建议选择卷腹和仰卧举腿，分别能够针对腹直肌的上半部和下半部进行锻炼。
在家锻炼还需要均衡各部位肌肉的锻炼
我们的训练需要均衡身体各部位的肌肉，尤其要兼顾腿部、胸部和背部这三块大肌肉群。
所以仅仅通过波比跳和俯卧撑是无法做到科学全面的训练的，建议在训练中增加深蹲和引体向上的训练，可以分别刺激我们的腿部肌肉和背部肌肉。
建议训练计划可以如此安排：
周一、深蹲；
周二、俯卧撑；
周三、引体向上；
周四、波比跳；
周五、腹肌；
周六和周日、有氧和休息。
这样能够让我们锻炼到全身各个部位，还能兼顾心肺训练和减脂，在获得力量增长的同时也能拥有更好的身材。
其他网友回答
先针对腹部做核心训练。
其他网友回答
就你的问题而回答，这是两种截然不同的锻炼方式。波比跳是典型的增加心肺和体能的运动，而俯卧撑却是力量训练。第一种会让增强你的心肺功能，从而使你的体能更加好还能减掉你身上的多余脂肪。但是第二种训练方式，只会让你的胸肌肱三头得到锻炼，并且增长肌肉。可问题是，一个好的体型不是只靠俯卧撑就能出来的，如果你长期只锻炼胸大肌而忽视背部肌肉已经其他的肌群，那你就会有圆肩的可能性了，到时你的体型会非常难看了。所以健身是一个系统性的训练，要做的有氧和无氧相结合的运动方式，并且最重要是合理的饮食安排。希望我的回答能给到你一个好的建议。
其他网友回答
能坚持那个都行 ，在家自己锻炼要的是坚持，那个动作你喜欢就做，每天做一个计划 ，每种动作做多少，像我每天写一张小纸条，500仰卧起坐完了打个?，400蹲起完了打个?，200仰卧抬腿完了打? ，200空蹬自行车完了打? ，5分钟平板支撑完了打?。每天不做完不吃晚饭。一年减肥80斤，第2年又减了10斤。
其他网友回答
我来直接回答下你这个问题，
波比跳属于有氧和力量存量之间的一种运动，所以波比跳这类运动能做到比纯有氧更耗能，如果要减肥或者减脂，运动的顺序都是要尽量力量训练在前，有氧类型在后，原理：
（1）力量训练后肌肉得到了强化和激活
（2）力量训练已经消耗了身体里的备份糖原储备
（3）能量消耗的顺序：
糖原>脂肪>肌肉
储备糖原用完，之后再做有氧会更好的帮助耗能，燃烧脂肪。
以上是我的建议，祝您生活愉快，拥有好身材
以上内容就是小编分享的关于想锻炼身体不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先.jpg”/>
