传统节日网如何抓好军事体育训练？
优质回答
三军今年出了最新的体能标准，一轮按照新标准训练的研究和集训工作已经展开了。
近日正在修改一本军事体能教材的部分章节——作为某军校课题，跟体育总局几位体能领导老师合著，改了三改，希望是最后一改吧……写教材改这么多遍也是不多，军校的要求还是比体育院校多。
自己负责的课题，特种兵极限体能课程开发，也在结题中，专项化训练必须以作战目的和环境为依据、为导向，整个课程的开发和调整，大家费尽心思。
军事体能类训练和上面说的那些训练体系有很大区别，我们的目的是基于现代技术条件的战争和战术，不是game——
目的是在特定的作战环境下，完成特定的作战任务！
——不是大力举杠铃就可以了
——不是又能举杠铃又能玩儿吊环就可以了
——不是又能举杠铃又能玩儿吊环又能跑又能跳又能抖大绳就可以了
曾经有国家队教练跟我交流这个问题，我开个玩笑：
运动员突破的，是生理的极限
战士们突破的，是生死的极限
你要背着各种装备全身负重二十公斤以上，你要长途连夜急行军，你要隐藏，你要偷袭暗杀，你要穿过敌人的火力封锁，你要忍受高温高湿环境下载具的颠簸并保持战斗力，你要在歼击机中忍受各种加速度变化带来的痛苦并且保持头脑冷静快速反应进行激烈战斗……
这是军人，他们有属于自己的训练
个人认为，第一，训练方法很重要。科学制定训练计划，不仅能提高训练效益，更能提高人员的训练积极性。目前我军的训练还停留在老思想，步兵就靠两条腿，只要跑不死，就往死里跑，这是导致人员训练积极性不高的主要原因。
第二，训练标准不能降。部队从来都不是一个讲人情的地方，训练除了吃苦流汗，没有捷径可走。只有训练量达到一定的标准，才能提高人员的体能储备。当然，这个过程中还是要遵循科学规律，不能盲目蛮干，导致训练伤。
第三，训练标兵要先行。可以培养一批训练标兵，形成训练导向，营造训练氛围。可以邀请地方健身教练，打造一个健身队，练出好身材，然后在适当的场合为大家展示，爱美之心，人皆有之，一定会有人效仿，逐渐提升大家的训练热情。
当兵对体能要求高吗？当兵前应该准备什么？
优质回答
我们没有入伍前，可能觉得部队里面的要求挺高，但是去了部队之后，通过新兵连的训练，各项体能基本都能达标，新兵连考核的是三公里，下连之后就是五公里。在部队体能考核项目：徒手五公里、武装五公里、百米短跑、四百米障碍跑、仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、引体向上、5×10折返跑。
部队里面的体能考核标准
记得当时的考核标准是徒手五公里23分内合格，100米15秒以内，400米障碍2分30秒，仰卧起坐2分钟45个，俯卧撑也是2分钟45个，立定跳远2.3米，引体向上直上直下8个，5×10折返跑20秒！当时在部队的时候就是这个标准。这些标准不是很高，不过每个连队可能有自己的规定，那么对于的标准就会有所提高。特别说明一点，五公里特别重要，长跑是基础，去部队后一定要重视，到时候你在体能上就会过得比较轻松一些。
当兵前应该准备的工作
1、吃苦的思想准备，部队里面的管理、训练、生活完全跟家里或者学校里面的不一样，凡事都要请示汇报，个人支配的时间比较少，吃苦受累那是必然，重要的是要调整好心态，只有吃得苦中苦方为人上人。
2、体能上准备，入伍前要保持每天的运动量，多打球，跑步，练习单杠、仰卧起坐、俯卧撑等一些项目，最好还是以长跑为主。
3、养成早睡早起良好习惯，在部队想要睡懒觉那是不肯能的事，哪怕是大年初一都不能睡懒觉，到时间点必须快速起床，整理内务。
当兵前对体能什么的没有什么要求，只要身体指标正常，政审过关就可以。当然如果有特殊技能，征兵的时候征兵干部会做调查。除非是特殊单位招募，比如特种部队征兵，那会直接从专业体育院校或其它所需专业对口单位特别招募，但普通招兵没有什么特殊要求，对体能也是没用特别要求的。
增肌训练计划怎么安排？
优质回答
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们增肌一般所以必须的几个条件，对于肌肉使其生长的刺激，用于修复肌肉使其更加强大的营养物质，充足的睡眠和休息时间提供合成肌肉的条件。这几样缺少任何一样，增肌就会失败，而训练又是重中之重，下面就为大家讲解一下，增肌期如何安排训练。
首先想要肌肉增长，就必须源源不断的进行刺激，但是肌肉刺激之后又需要一定时间进行恢复，所以进行分化训练就是一个非常好的选择，身体基本分为几大肌肉群，胸、背、腿，和一些小肌肉群肩、手臂、核心等，于是我们就可以以一周作为一次循环进行训练，大肌群单独作为一天训练，小肌群两个一起进行训练，由于小肌群恢复速度比大肌群快，所以最好穿插在其中，最后两天进行休息，调整即可。
然后肌肉增长需要保持强度的持续增加，比如训练强度、容量、频次。一般增加容量和强度为主，容量就是每次训练总做功，而强度则是重量，和训练时长等，为了遵循循序渐进原则，则可以一次训练安排4-5个动作，每个动作4-5组，每组8-15个即可，这样一次训练总量就是16-25组之间，时长结合休息大概在1小时左右，这个时间神经也不会使用过度导致疲劳，并且对于肌肉也足够刺激，重量选择尽量在做到8-15次力竭的动作，最适合增长肌肉。
在动作编排上，除去那5组动作上，最好在之前安排1-2组的热身动作，这个动作一般使用较小重量，最好能够做20-40次，以充分热身训练部位，刺激关节滑液，提前活动筋膜，能够使正式动作发挥更高的肌肉调动性，第1-2个动作，选择多关节动作，比如卧推、深蹲、硬拉，这样的动作，能够使用较大重量，将锻炼时力量最充沛的时候训练，直接刺激肌肉生长，第3-4个动作采用单关节动作，比如夹胸、腿弯举、下拉等动作，使得肌肉在运动范围内，尽可能拉长式发力和顶峰收缩发力，最后一个动作可以是全面兼顾的动作，由于之前几个动作将力气消耗的差不多了，也可以使用自重训练，和轻重量的动作，比如哑铃飞鸟、直臂下压、箭步蹲等动作，使用人体的功能将锻炼之后的肌肉再次全面的刺激一变，回达到更好的增肌效果。
以上就是训练动作的安排了，动作过程中还需要讲究念动一致，神经控制远比盲目的增加重量效果要好。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌训练课】
针对于题主的问题，小宇看完其他大神们的回复以后，都不知道该怎么回答了，真是太专业了，搞得我这个健身几年的老司机都不懂，我是一个业余的爱好健身的老司机。针对于这个问题，我想分享一下我的看法，增肌计划其实，根据每一个人的状况不同，也有所不同吧。但是基本上，大方向是一样的。都是多练无氧器械运动，基本上都是大重量，少次数，多频率，锻炼每个部位每次都要达到顶峰收缩，把此部位的肌肉，充分的刺激到位，然后最主要的就是吃和睡，小宇觉得，在整个增肌的过程中，吃和睡占整个过程的60%到70%的重要性。
小宇就把自己增肌的计划流程分享给大家，我首先是按照胸，肩，背，腿几个大肌肉群的顺序安排我的训练计划，然后胸加上三头肌为一天的锻炼计划，背加上2二头肌为一天，肩膀是单独一天，腿单独一天，然后在每天结束拉伸之前，抽出来10~15分钟练腹，我的锻炼的基本上整个流程都是这样走下来的，具体的锻炼动作，每个部位都有很多。可以根据你自己比较喜欢哪几个动作，找出来3~5个自己比较喜欢的，每次去健身房的时候，每个部位可以练3~5个动作。如果时间充足的情况下就可以练到5个，如果时间比较紧的话就三个就行。但是最后达到的效果都一定要使肌肉完全被刺激到位，我本人比较喜欢的都是杠铃和哑铃这种自由器械，一般都是自由器械练完之后，会到固定期限那边去做最后一个动作加深刺激。
那我们再说一下吃这一块，在增肌过程中我基本上吃的都是高蛋白的东西，鸡胸脯肉居多，鸡蛋更是三天买一次，然后就是紫薯，玉米，蘑菇，西兰花，猕猴桃等各种高蛋白食物，基本上只要我一闲下来都在吃，但是每次都不吃太饱，都是少吃多餐，香蕉更是我的家常便饭，我基本上每天买一大串香蕉都能吃完的，然后就是，米和面的主食在增肌过程中，我也是吃的比较多的。基本上都是少油少盐，注意一些，然后高热量的甜品基本上不吃，碳酸饮料也基本上不喝。其他的都没有太忌口。
最后是睡在一块儿，增肌过程中我基本上每天要保证睡眠足够7~8个小时。一般晚上都是睡的，稍微早一些，然后早上基本上7:00左右就起床了。因为不起床的话肚子真的太饿，就算不为了肚子饿，也得为了自己的肌肉细胞的恢复也得起床。
总之，增肌的过程中，要保证锻炼的到位然后加上，吃的足够多，这个多是补充的蛋白含量足够多，再加上睡得足够多。那么你一定会得到很好的效果的。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后，创业者，希望我的回答对你有所帮助，如有所帮助，记得点赞和关注哦！
以上内容就是小编分享的关于军事训练计划方案.jpg”/>
